OPINION

7 วิธี หยุดความหิวยามค่ำคืน

ปรัญชัย อยู่จงดี
8 ม.ค. 2562
บ่อยครั้งที่เราควบคุมความหิวของเราไม่ได้ และมักหิวในเวลาที่ไม่ควรเสียด้วย โดยเฉพาะตอนกลางคืน และดูท่าจะเป็นปัญหาสำหรับหลายๆคน การกินตอนกลางคืนส่งผลเสียมากมาย 

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในสหรัฐอเมริกา พบว่า “การรับประทานตอนกลางคืน ส่งผลให้ระดับอินซูลิน และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหวาน โรคหัวใจด้วย" แต่ปัญหาที่ดูจะกวนใจเรามากที่สุดคงหนีไม่พ้นความอ้วนและน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น จากบทความของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข “เมื่อเรานอนร่างกายของเราจะไม่มีการเคลื่อนไหว ไม่มีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าน้อยมากและจะสะสมเป็นไขมันแทน” ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้ข้อเสียจุดนี้ดีอยู่แล้ว แต่ก็ยังคงหักห้ามใจตัวเองไม่ได้อยู่ดี วันนี้เราจึงมีวิธีแก้หิวตอนดึกๆมาแนะนำ



1.ตู้เย็นวายร้าย

ตู้เย็นเปรียบเสมือนหีบสมบัติที่ใส่ของล้ำค่า เชื่อว่าในหนึ่งวันแทบทุกคนจะต้องเปิดตู้เย็นเพื่อหาของกิน ดังนั้นเราจะต้องกำจัดอาหารต่างๆออกไป ถ้าไม่มีของกิน เราก็จะไม่มีอะไรให้กิน ถูกไหม? แต่ถ้าคุณรู้สึกว่า “ทำไม่ได้ ตู้เย็นก็ต้องมีของกินสิ ไม่เช่นนั้นจะมีตู็เย็นไว้ทำไม” คุณก็เปลี่ยนจากอาหาร ขนม ของหวานๆต่างๆที่ส่งผลเสียต่อเรามาเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อยอย่าง เช่น แอปเปิ้ลเขี้ยว ฝรั่ง แคนตาลูป เป็นต้น หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% แทน
 


2.หลีกเลี่ยงรายการอาหารต่างๆ

เลือกดูรายการทีวีที่ไม่ใช่แนวชวนชิมอาหารต่างๆจะเป็นการดี ไม่ว่าจะเป็นทางโทรทัศน์ หรือแม้แต่ Youtube ก็ตาม โดยเฉพาะคลิปกินโชว์ต่างๆ อย่าได้หลงกดเข้าไปดูเด็ดขาด!!! อย่าหาว่าไม่เตือน...
ยกตัวอย่างรายการเจาะใจ หรือกิ๊กดู๋ สงครามเพลงเงินล้านฉันคิดว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ จะเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ Opinion หรือ OnLooker ก็มีบทความมากมายให้คุณได้เลือกอ่านจนคุณลืมหิวไปเลย!!!



3.อย่าโพสสเตตัสว่า “หิว” ลงโซเชียลเน็ตเวิร์คต่างๆเด็ดขาด

หากว่าคุณได้คลิกโพสสเตตัสลง facebook twitter หรือ story ใน instargram แล้วล่ะก็ เชื่อเถอะว่าเพื่อนๆของคุณจะกระหน่ำส่งรูปหรือคลิปอาหารน่ากินๆมายั่วน้ำลายคุณแน่ๆ เพราะฉะนั้นคุณจะต้องทำใจให้นิ่ง เก็บความหิวไว้เงียบๆคนเดียว
 


4.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่หาได้ง่าย ราคาถูก และมีประโยชน์อย่างมาก คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล บอกไว้ว่า “น้ำจะทำหน้าที่กำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ผิวหนังและผิวหน้าของผู้ที่ดื่มน้ำมากเพียงพอทุกวัน ผิวพรรณจะมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง” ถ้าจะดีขนาดนี้คุณจะรออะไรอยู่ จัดให้จุก!
 


5.แปรงฟัน

วิธีนี้เป็นวิธีที่น่าสนใจ บ่อยครั้งที่มักได้ยินแม่บ่นหิวตอนช่วงละครหลังข่าวๆบ่อยๆ สุดท้ายท่านก็ไม่ลุกไปหาอะไรกินตามปากพูด เพราะขี้เกียจแปรงฟันใหม่ ฉะนั้นควรใช้ความขี้เกียจของเราให้เป็นประโยชน์ (ความขี้เกียจมันก็มีข้อดีเหมือนกันนะ)
 


6.ปิดไฟนอน

สังเกตุไหมยิ่งเรานอนดึกเราจะยิ่งหิว เพราะเราพบเจอสิ่งเล้ายั่วน้ำลายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นรูปภาพอาหารในอินสตาแกรมที่เพื่อนโพส ฉากกินข้าวในซี่รี่ย์เรื่องโปรด จะหนักกว่านี้อีกถ้าวันนั้นสมาชิกในครอบครัวซื้อบะหมี่เกี้ยวมาฝากโดยไม่ถามกันสักคำ!(โดยเฉพาะพ่อของผู้เขียนเอง...) ปิดไฟนอนไปเลย นอนเร็วยิ่งดี พรุ่งนี้เช้าตื่นมาจะได้กิน!!!
 


7.กินมันซะเลย

ถ้าคุณทำทุกอย่างตามข้อข้างบนหมดแล้วและไม่ได้ผล แนะนำให้คุณกินมันซะให้มันจบๆกันไป แต่ก็ควรเลือกกินอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ อย่างเช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ยิ่งถ้าเป็นไขมัน 0% ด้วยยิ่งดี ผลไม้...หลายๆคนมักคิดว่ากินผลไม้ไม่อ้วนหรอก(ผู้เขียนเองก็เคยเป็นหนึ่งในนั้น) คุณคิดผิดแล้ว ผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกัน อาทิเช่น องุ่น ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลถึง 16 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัมเลยทีเดียว ควรเป็นผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อยจะดีกว่า เช่น ฝรั่ง แอปปเปิ้ลเขียว สตอร์เบอรี่ เป็นต้น  และที่สำคัญจากข้อมูลของ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข “กากใยในผัก ผลไม้ ช่วยให้เราเคี้ยวอาหารได้นานขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว” อีกด้วย
About the Author
สล็อตน้อยขี้เหงาเอาแต่ใจทำอะไรไม่ดีสักอย่างจดเอาไว้ข้างข้างหน้าต่างทีหลังอย่าทำแบบนี้
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
อ่านคนอื่นให้เป็น อ่านใจตัวเองให้เป็น อ่านหน้าอินทร์หน้าพรหมให้เป็น กับ7เรื่องในชีวิตที่มนุษย์ควรอ่านให้ ‘แตกฉาน’
ทำไมโลกเต็มไปด้วยความเกลียดชัง ทำไมใช้ศาสนาเข่นฆ่ากัน ทำไมบางคนถึงอยู่เหนือกฎหมาย