การเลือกดื่มนมตามช่วงเวลาต่างๆ ให้ประโยชน์ต่างกันอย่างไรบ้าง?
ช่วง 05.00-07.00 น.
ในนมเปรี้ยวมีจุลินทรีย์ที่ช่วยการทำงานของลำไส้ใหญ่ ส่งเสริมระบบการขับถ่ายในช่วงเช้า
ช่วง 07.00-09.00 น.
ช่วงเวลาแห่งการรับประทานอาหารเช้า นมพาสเจอร์ไรส์ที่มีรสกาแฟ รสช็อกโกเลต และมอลต์ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและยังเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย อาจเปลี่ยนจากการดื่มนมเป็นการดื่มชาหรือกาแฟ เพื่อเพิ่มความสดชื่นได้
ช่วง 09.00-12.00 น.
ช่วงเวลาแห่งการเรียนและทำงาน นมหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยในเรื่องของความจำและการตัดสินใจ
ช่วง 12.00-15.00 น.
การดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมัน 0% หลังอาหารเที่ยงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นการทำงานของลำไส้เล็กและการดูดซึมอาหาร
ช่วง 15.00-17.00 น.
เหมาะกับการดื่มน้ำผลไม้หรือนมเปรี้ยวรสผลไม้ เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้กระเพราะปัสสาวะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วง 17.00-21.00 น.
ช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการวิตามินซีและอีเพื่อนำไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและความดัน น้ำผลไม้หรือผลไม้จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี หรืออาจจะดื่มนมเปรี้ยวที่มีวิตามินซีและอีก็ได้
ช่วง 21.00-23.00 น.
การดื่มนมในช่วงเวลานี้ควรเป็นนมจืดอุ่นๆ ที่มีไขมันต่ำและแคลเซียมสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่ก่อนนอนหลับพักผ่อน
การดื่มนมตามช่วงเวลาต่างๆ เป็นเพียงแนวทางเพื่อให้ดื่มนมแล้วได้รับประโยชน์สูงสุด นมอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ไม่ว่าดื่มช่วงเวลาใดก็ล้วนแล้วแต่ให้ประโยชน์เช่นกัน แต่ควรดื่มนมที่เหมาะสมกับช่วงอายุและความเหมาะสมของร่างกาย อย่างวัยกำลังเจริญเติบโตและหญิงตั้งครรภ์ ควรดื่มวันละ 2-3 แก้ว วัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว หากมีภาวะไขมันในเลือดสูง ควรเลือกดื่มนมรสพร่องมันเนยหรือนมไร้ไขมัน วันละ 1-2 แก้ว ควรดื่มนมในปริมาณพอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไป ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
แหล่งอ้างอิง http://www2.thaihealth.or.th/
