ON LOOKER

5 ประเภทของอาการนอนไม่หลับ

5 มี.ค. 2562
บ่อยครั้งที่ต้องพยายามอย่างหนักเพื่อบังคับให้ตัวเองนอนหลับ แต่เหมือนยิ่งพยายามมากขึ้นเท่าไหร่กลับส่งผลให้การนอนหลับของเรานั้นยากขึ้นไปด้วย ถือเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและยากจะหาวิธีมาจัดการกับปัญหานี้ จึงส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิด กลายเป็นความเครียด ตลอดจนส่งผลเสียต่อคุณภาพของชีวิต

งานวิจัย จากสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์ ของประเทศเนเธอร์แลนด์ ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับ ในลักษณะของบุคลิกภาพและการตอบสนองทางอารมณ์ โดยมีการรวบรวมข้อมูลของ ประชาชนจำนวน 4,000 คน ผ่านการสำรวจจากแบบสอบถามออนไลน์ ซึ่งทำให้รู้และสามารถกำหนดอาการนอนไม่หลับของคนเราว่า มีอยู่ด้วยกัน 5 ประเภท ดังต่อไปนี้
         
ประเภทที่1
บุคคลที่มีความทุกข์มาก ที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล จึงส่งผลให้มีความสุขน้อยลง
 
ประเภทที่2
บุคคลที่มีความทุกข์ในระดับปานกลาง มีความสุขในขั้นปกติ และเป็นบุคคลที่เคยมีความสุข
 
ประเภทที่3
บุคคลที่มีความทุกข์ในระดับปานกลาง มีความสุขในขั้นที่ต่ำ และเป็นบุคคลที่เคยมีความสุข
 
ประเภทที่4
บุคคลที่มีความทุกข์น้อย แต่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง มักจะเกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ต้องคิดมาก และมีความเครียดให้ต้องคิด
 
ประเภทที่5
บุคคลที่ไม่ค่อยมีความทุกข์เลย และอาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่ต้องคิดมาก หรือเครียดเรื่องต่างๆ
 
และมีการรายงานเกี่ยวกับผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ที่มีการอธิบายเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ ของบุคคลประเภทที่2 ว่าสามารถทำการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม หรือ CBNT ทั้งยังสามารถรักษาได้โดยการรับประทานยาเบนโซไดอะซีพีน แต่ยังใช้ไม่ได้ผลกับอาการนอนไม่หลับของบุคคลประเภทที่3 และประเภทที่4
 
แน่นอนว่าข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงข้อมูลพื้นฐานในการสำรวจประเภทอาการนอนไม่หลับของบุคคลโดยกว้าง ดังนั้นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับที่แก้ไม่หายควรที่จะพบแพทย์เพื่อได้รับการรักษาโดยส่วนตัว จะได้รู้สาเหตุแน่ชัด และรักษาอย่างตรงจุด
 
“เพราะการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ อย่าปล่อยให้อาการนอนไม่หลับมาทำร้ายคุณ”
“และฉันหวังว่าค่ำคืนนี้คุณจะนอนหลับได้อย่างสนิท”

คำแนะนำจาก NHS สำหรับการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

สิ่งที่ควรทำ
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ทำตัวเองให้ผ่อนคลายก่อนจะนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและสงบ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เลือกหมอนและผ้าห่มที่ทำให้คุณนอนสบาย

สิ่งไม่ควรทำ
- สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ชาหรือกาแฟ ภายใน 6 ชั่วโมง ก่อนนอน
- รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- ออกกำลังกายหนัก ภายใน 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
- ดูโทรทัศน์หรือใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน
- งีบระหว่างวัน

อ้างอิง : https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a25945525/cures-insomnia-different-types/
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเลือกเพศของลูก ด้วยธรรมชาติที่พ่อและแม่สามารถทำกันเองได้
นาฬิกาในระบบดิจิทัลตัวแรกของโลก ซึ่งถูกสร้างขึ้นโดย โทมัส บรอมลีย์ นักประดิษฐ์และวิศวกร