ON LOOKER

3 เหตุผลร้ายแรง ที่คุณควรหยุดใช้สมาร์ทโฟนในเวลากลางคืน

24 ธ.ค. 2561
ในเวลากลางคืนเมื่อคุณอยู่บนเตียงคุณใช้สมาร์ทโฟนหรือไม่? ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะทำ
เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ดีในการที่จะเช็คอีเมล เล่นเกม สนทนากับเพื่อนๆในโซเชียลหรือตรวจสอบพยากรณ์อากาศของวันพรุ่งนี้

โดยการวิจัย พบว่า ผลกระทบของการใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนนั้นไม่ดี หน้าจอในเวลากลางคืนอาจจะทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเกิดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้

คุณควรจัดลำดับความสำคัญและเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิต นั้นก็คือช่วงเวลา #HealthHero  ที่คุณต้องควบคุม หรือในกรณีนี้ก็เป็นเรื่องที่ง่ายพอที่จะเข้าใจว่า ทำไมคุณถึงต้องหยุดใช้สมาร์ทโฟนในเวลากลางคืนและปรับเปลี่ยนบางอย่าง

ทำให้ตาคุณเสียได้

แสงสีฟ้าที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัม แสงเต็มรูปแบบที่เราต้องพบเจอกับแสงแดดในแต่ละวัน  หากแต่การสัมผัสแสงในเวลากลางคืนซึ่งเป็นแสงเดียวกันนั้น  จะถูกปล่อยมาในระดับสูง ผ่านสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป และหน้าจอ LED อื่นๆ ซึ่งอาจจะสร้างความเสียหายต่อการมองเห็นของคุณได้

จากการศึกษา แสดงให้เห็นว่า การสัมผัสแสงสีฟ้าโดยตรงอาจจะทำให้ม่านตาของคุณเสียหาย ทางสถาบันจอประสาทตาเสื่อม (American Macular Degeneration Foundation) จึงเตือนว่า ความเสียหายที่เกิดจากแสงสีฟ้า อาจจะนำไปสู่ความเสื่อมสภาพของจอประสาทตา ซึ่งจะทำให้สูญเสียการมองเห็นในระดับกลางได้

ขณะเดียวกันแสงสีฟ้ากับต้อกระจกอาจจะมีความเชื่อมโยงกันแต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพราะว่านี่อาจจะเป็นอีกหนึ่งความสาเหตุหรือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงได้จากการใช้โทรศัพท์ในเวลากลางคืน
แต่ถ้าหากคุณไม่สามารถหยุดใช้โทรศัพท์ในเวลากลางคืนได้ ให้คุณใช้โหมด Night Shift ในระบบ iOS หรือ Twilight app ในระบบ Android  ที่สามารถปรับสีหน้าจอเพื่อลดแสงสีฟ้า ซึ่งจะสามารถปกป้องดวงตาของคุณได้

รบกวนการนอนหลับ

แสงสีฟ้านั้นขัดขวางการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของร่างกาย และยังส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับและเกิดความเมื่อยล้า นำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆอีกมากมาย เช่น โรคหัวใจ,น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น,โรคซึมเศร้า และเกิดความวิตกกังวล

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

การควบคุมการนอนหลับของเมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีความจำเป็นต่อร่างกายในการต้านโรคมะเร็งอย่างเป็นธรรมชาติ และหากระดับเมลาโทนินของคุณถูกยับยั้ง ความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคอื่นๆก็มีเพิ่มมากขึ้น

นี่คือความเสี่ยงที่ร้ายแรง ซึ่งทำให้เกิดคำถามที่ว่า มันคุ้มค่าหรือเปล่า?

ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณดูแลสุขภาพและใช้ชีวิตให้ดีที่สุด แม้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ เช่นเดียวกับที่เราหวังว่าคำแนะนำ   #HealthHero  ดังต่อไปนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณ  และทำให้โทรศัพท์มือถือของคุณไม่เสียเปล่า ซึ่งการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้จะช่วยป้องกันสุขภาพและลดความเสี่ยงให้คุณได้

คำแนะนำของ Dr.Partha
  • ปิดโทรศัพท์ในเวลากลางคืน
วิธีนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับลึกขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นโดยที่ไม่มีเสียงรบกวนในเวลากลางคืน
  • วางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวคุณอย่างน้อย 3 ฟุต
เนื่องจากยิ่งมีระยะห่างมาก ผลกระทบจากรังสีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าก็จะลดน้อยลง และถ้าคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก คุณควรวางให้อยู่ห่างจากตัว ซึ่งมันก็จะช่วยในการป้องกันสุขภาพของตัวคุณได้ด้วย
  • ใช้โทรศัพท์เมื่อจำเป็นจริงๆ
อย่าปิดกั้นตัวเองจากโลกภายนอกและคนรอบข้าง และถ้าหากคุณไม่มีความจำเป็นที่จะต้องใช้โทรศัพท์ คุณควรอยู่ห่างจากมัน และคุณก็ควรที่จะอยู่กับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าและบทสนทนากับคนรอบข้างของคุณเอง แล้วคุณจะเพลิดเพลินและมีความสุขกับสิ่งรอบๆตัวคุณ
 
ข้อมูลจาก : https://www.nutriliving.com/blog/3-serious-reasons-to-stop-using-your-smartphone-at-night
เรื่องที่เกี่ยวข้อง

เพราะพวกเขาเป็นห่วงว่า คู่รักของเขาจะรับมือไม่ได้หากต้องเลิกลา

 

พ่อที่ได้ช่วยชีวิตลูกชายวัยทารกโดยใช้ทักษะ การทำ CPR ซึ่งเรื่องนี้ได้กระตุ้นให้ผู้อื่นสนใจอยากเรียนรู้วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น