11.สตรอว์เบอร์รี่
เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณควรมีสตรอว์เบอร์รี่เป็นของว่างในแต่ละวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากกินขนม คุณควรจะกินสตอว์เบอร์รี่แทน เพราะสตรอว์เบอร์รี่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคสตรอเบอร์รี่เป็นประจำจะช่วยทำให้ ตา หัวใจ และระบบภูมิคุ้มมีสุขภาพดี ผลไม้เบอร์รี่แสนอร่อยชนิดนี้คุณสามารถกินสดๆได้เลยหรือ คุณสามารถเพิ่มมันลงไปในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบก็ได้
10.อะโวคาโด
ผลไม้ชนิดนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ อะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยไขมัน แต่เป็นไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของคุณ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใยรวมถึงสารอาหารหลักและวิตามินอีกด้วย อะโวคาโดได้รับการพิจารณาว่าเป็น Superfood(อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง)และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย แท้จริงแล้วอะโวคาโดหนึ่งผลมีเส้นใยประมาณ 14 กรัมและจะช่วยลดของเสียในร่างกายของคุณ และนอกจากนี้อะโวคาโดจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารมากเกินไป คุณสามารถหั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นลงในสลัดผักหรือใส่แทนเนื้อสัตว์ในแซนวิชก็ได้
9.แอปเปิ้ล
“An apple a day keeps the doctor away” ถ้าเราทานเเอปเปิ้ลวันละลูก สุขภาพของเราก็จะเเข็งเเรง หากคุณมีโปรแกรมการลดน้ำหนักอยู่ คุณควรจะรวมแอปเปิ้ลไว้เป็นอาหารว่างในมื้อด้วย เพราะแอปเปิ้ลมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใย อย่างไรก็ตามคุณควรซื้อแอปเปิ้ลชนิดออร์แกนิคเนื่องจากแอปเปิ้ลปกติทั่วไปมักปนเปื้อนจากสารกำจัดศัตรูพืช
8.มะเขือเทศ
มะเขือเทศจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำในร่างกายของคุณ
ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นมะเขือเทศยังช่วยต่อต้านการเกิดภาวะดื้อต่อ
เลปตินอีกด้วย ซึ่งถ้าเลปตินของคุณสูง นั่นหมายความว่าร่างกายได้สะสมไขมันในปริมาณที่เยอะแล้ว แต่สมองของคุณไม่รับรู้
7.กีวี
กีวีมีเส้นใยสูงมาก และอย่ากลัวที่จะกินเมล็ดของมัน เพราะเมล็ดมีปริมาณเส้นใยที่ดีและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี การกินกีวีเปรียบเสมือนกับการกินขนมที่ให้ความสดชื่นและมันสามารถเพิ่มรสชาติหวานอมเปรี้ยวให้กับสมูทตี้ของคุณได้อีกด้วย
6.ลูกแพร์
ในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการผลไม้ที่ทำให้คุณอิ่มและมีรสชาติดี ลูกแพร์เป็นตัวเลือกที่ดีเลย
ลูกแพร์หนึ่งผล เฉลี่ยแล้วจะมีเส้นใยประมาณ 5.5 กรัมหรือมากกว่า 25% ของในแต่ละวันที่ร่างกายต้องการ เส้นใยจะช่วยบำรุงให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดี นอกจากนี้เส้นใยยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย อีกทั้งลูกแพร์สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงเนื่องจากในลูกแพร์มีปริมาณโพแทสเซียมที่สูง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจต่างๆได้ด้วย
5.ฝรั่ง
ฝรั่งมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกินฝรั่งไปแล้วคุณจะไม่รู้สึก “sugar crush” ในภายหลัง ฝรั่งยังอุดมไปด้วยเส้นใยและมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี
4.บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงสุดในบรรดาผลไม้ต่างๆ นอกจากนี้จากการศึกษาวิจัยยังพบว่าบลูเบอร์รี่สามารถป้องกันเซลล์ไขมัน ลดคอเลสเตอรอลและการเป็นโรคอ้วนด้วย
3.กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่กินง่ายที่สุด มันเหมาะมากกับอาหารว่างสำหรับคนที่มีชีวิตเร่งรีบที่พยายามจะลดน้ำหนักอยู่ อีกทั้งกล้วยยังอุดมไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียมอีกด้วย
2.แตงโม
แตงโมเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมาก แตงโมมีความเข้มข้นของกรดอะมิโนอาร์จินีนสูงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ และแตงโมยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำมากซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แตงโมมีแคลอรี่ที่ต่ำมาก แตงโม 100 กรัม จะมีปริมาณแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่ คุณควรเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่เป็นประโยชน์และหันมากินแตงโมแสนอร่อยแทน
1.เกรปฟรุต
เกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซีและเส้นใย จากการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินเกรปฟรุต 30 นาทีก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไป คุณอาจกังวลว่าเกรปฟรุตนั้นมักมีขนาดใหญ่และอาจมีแคลอรี่มาก แต่เกรปฟุตเป็นที่รู้กันว่าเป็นหนึ่งในอาหารเพียงอย่างเดียวที่ใช้แคลอรีในการย่อยมากกว่าการกิน
ที่มา http://www.manukafeed.com/best-fruits-weight-loss/
