อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าความเครียดทางชีวภาพเป็นที่เพิ่งค้นพบได้ไม่นานนี้ จนกระทั้งปลายปี ค.ศ. 1950 นักต่อมไร้ท่อ นายฮันส์ เซลเย ได้ระบุอาการของความเครียดมาเป็นครั้งแรก โดย นายเซลเย แต่การค้นพบของเขานำไปสู่การวิจัยใหม่ที่ช่วยให้คนนับล้านรับมือกับความเครียด เราได้รวบรวม 10 วิธีของการบรรเทาความเครียด
ฟังเพลง
หากคุณรู้สึกว่ากำลังเครียด ลองพัก ฟังเพลงที่ผ่อนคลายและเล่นดนตรี ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลดีต่อสมองและร่างกาย เนื่องจากมันสามารถลดความดันโลหิตและลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเครียดได้ เราแนะนำให้ฟังการบรรเลงเพลงคลาสสิคของ YO YO MA แต่ถ้าเพลงคลาสสิคไม่ใช่ความชอบของคุณลองฟังเสียงของมหาสมุทรหรือเสียงจากธรรมชาติ มันอาจฟังดูวิเศษ แต่พวกมันมีเอฟเฟ็กต์คล้ายกับดนตรี
คุยกับเพื่อน
เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ลองโทรหาเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานั้น ซึ่งความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่คุณรักนั้นมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิต เนื่องจากเมื่อคุณรู้สึกเครียด พวกเขาก็จะเป็นคนที่ให้ความมั่นใจของคุณได้
พูดกับตัวเอง
บางครั้งการโทรหาเพื่อนก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หากแต่เป็นการพูดกับตัวเองอย่างใจเย็นอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ไม่ต้องกังวลว่าจะดูบ้าๆบอๆ แต่จงบอกกับตัวเองว่าทำไมคุณถึงเครียด สิ่งที่คุณทำจะต้องสำเร็จลุล่วงและทุกอย่างจะดี
กินให้ถูกวิธี
ระดับความเครียดและอาหารควรจะสัมพันธ์กัน เพราะเมื่อเราจมอยู่กับความเครียดเราก็มักจะลืมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และหันไปรับประทานขนมหวานหรืออาหารที่มีไขมันแทน ดังนั้นควรพยายามที่จะหลีกเลี่ยงขนมหวานและวางแผนการกินล่วงหน้า โดยเฉพาะการกินผักและผลไม้และปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งจะแสดงให้เห็นว่า สิ่งเหล่านี้สามารถที่จะลดความเครียดได้ เช่นเดียวกับแซนวิชทูน่าที่เป็นอาหารสมอง
หัวเราะ
การหัวเราะจะมีการปล่อยอินโดรฟินที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ทำให้เกิดความเครียด ฉะนั้นการหัวเราะจะช่วยหลอกให้ระบบประสาททำให้คุณมีความสุข โดยเราแนะนำให้คุณลองดู มอนตี้ ไพธอน คณะตลก ที่ได้ทำการเลียนแบบการเดินแบบของคณะรัฐมนตรี ซึ่งเป็นที่น่าหัวเราะเฮฮาของชาวอังกฤษเป็นอย่างมาก
ดื่มชา
การดื่มคาเฟอีนในปริมาณมากจะทำให้เกิดความดันโลหิตในระยะสั้นได้ และอาจจะทำให้แกนไฮโปทาลามัส-พิทูอิทารี-อะดรีนัล ดังนั้นให้เปลี่ยนไปลองดื่มชาเขียวแทนกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งมันมีคาเฟอีนน้อยกว่าครึ่งและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับธีอะนีนที่เป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อระบบประสาท
ตั้งสติ
เคล็ดลับที่แนะนำส่วนใหญ่จะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ทันที แต่มันก็มีอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในระยะยาว นั่นก็คือ สติ ซึ่งเป็นวิธีที่มีผลต่อสุขภาพจิตและกลายเป็นวิธีที่นิยมในการบำบัดจิตที่ทันสมัย ตั้งแต่โยคะ , ไทเก็ก, การทำสมาธิ และพิลาทิส โดยระบบการฝึกสติเหล่านี้สามารถที่จะป้องกันความเครียดจากปัญหาได้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสหรือการวิ่งมาราธอนก็ได้ แต่เป็นการเดินระยะสั้นๆหรือเพียงแค่ยืนยืดตัวในช่วงพักจากการทำงาน ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ทันที เนื่องจากเลือดของคุณมีความเคลื่อนไหวและมีการปล่อยเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้ปรับอารมณ์ของคุณได้เกือบจะทันที
นอนหลับดีขึ้น
ทุกคนน่าจะทราบดีว่า ความเครียดจะทำให้คุณนอนไม่หลับแต่อย่างไรก็ดีการอดนอนที่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความเครียด โดยหากทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจะทำให้สมองและร่างกายถูกทำลายและแย่ลงเรื่อยๆ ซึ่งคำแนะนำจากแพทย์ว่าควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยคุณต้องปิดทีวีหรือหรี่แสงไฟให้ ตัวเองเตรียมพร้อมก่อนนอน ซึ่งส่งเหล่านี้เป็นวิธีการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
หายใจสะดวก
การหายใจเข้าลึก อาจจะดูเป็นความคิดที่ล้าสมัย หากแต่มันใช้ได้จริงเมื่อมีความเครียด ซึ่งวิธีนี้มีการใช้มาหลายศตวรรษแล้ว อย่างพระภิกษุที่ได้มีการกำหนดการหายใจในระหว่างการทำสมาธิ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายที่ใช้เวลา 3-5 นาที โดยการนั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้นวางมือไว้บนหัวเข่า และหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ จะทำให้ปอดขณะนั้นขยายตัวได้เต็มที่ ในขณะเดียวกันการที่หายใจเข้าออกแบบสั้นๆจะทำให้เกิดความเครียด ฉะนั้นการหายใจเข้าลึกๆจะทำให้ออกซิเจนในเลือดช่วยชะล้างให้จิตใจของคุณให้ดีขึ้นได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิกเฉย ความเครียดที่ไม่ได้รับการรักษา อาจจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่รุนแรงได้
แต่มันก็ยังมีข่าวดี ก็คือ ความเครียดมันสามารถจัดการได้ด้วยความอดทน โดยมีวิธีการต่างๆที่สามารถลดความเครียดของคุณได้ ไม่ว่าความเครียดในเรื่องครอบครัวหรือเรื่องทำงานก็ตาม
อ้างอิง : https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress#1
