OPINION

หรืออาจเข้าใจผิดเรื่องการนอนมาโดยตลอด

สุเทพ ศรีสมุทร์
13 มี.ค. 2562
ถ้าถามว่าคนทำงานอยากใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอไหม? อาจตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า อยาก เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนนั้น เป็นเรื่องยากแต่ทำได้ และเชื่อไหมในโลกนี้มีผู้ฝึกสอนการนอนหลับ…



คุณใช้วิธีอะไรที่ทำให้การนอนหลับของคุณสะดวกสบายที่สุด บางคนอาจใช้วิธีนำโทรทัศน์ออกจากห้องนอน,การหาเตียงนอนอย่างเหมาะสม,งดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง แต่วันนี้เรามีวิธีที่เห็นผลกว่ามาแนะนำ

1.บางครั้งการนับชั่วโมงในการนอนอาจไม่ได้ผล
คำบอกเล่าว่าการต้องนอน 8 ชั่วโมงถึงให้ผลดี นั่นเป็นเพียงความเชื่อ นิก ลิตเติ้ลเฮลส์ นักฝึกสอนการนอนหลับกล่าว การนอนหลับของเราควรเป็นไปตามระบบ 90 นาที อย่าขัดจังหวะการนอนที่ยังไม่ครบวงจร ควรแบ่งโครงสร้างการนอนหลับจำนวนเท่ากับ 90 นาที อาจเป็น 7 ชั่วโมงครึ่ง,4 ชั่วโมงครึ่ง โดยสามารถนับเวลานอนเป็น 05.30,06.30,03.30,02.00,00.30,23.00 เป็นต้น โดยให้ยึดเวลาตื่นนอนประจำ

2.วางแผนการนอนให้เป็นต่อสัปดาห์ไม่ใช่ต่อคืน
เราควรมองล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์ถัดไป และวางแผนวงจรการพักผ่อนตามตารางการทำงานของเราและการเข้าสังคม



3.นอนหลับให้สั้นลง แต่บ่อยขึ้น
ทฤษฏีจากทารก ทารกหลับเป็นช่วง สั้นๆแต่บ่อยครั้ง หลายช่วงเวลาในรอบวันที่ร่างกายคนเราถูกกำหนดมาให้พักผ่อน ซึ่งกลางวันเป็นช่วงเวลาการนอนหลับตามธรรมชาติครั้งที่ 2 และอีกครั้งจะอยู่ที่เวลาประมาณ 17.00 – 19.00น.

4.ทำกิจกรรมหลังตื่นนอนให้เป็นกิจวัตร
ช่วงเวลาที่สำคัญไม่ใช่ช่วง 90 นาทีก่อนหลับ แต่เป็นช่วง 90 นาทีหลังตื่น ทุกอย่างที่ทำในตอนเช้าล้วนแล้วแต่มีผลต่อคุณภาพในการฟื้นฟูร่างกายทั้งสิ้น ดังนั้นเราควรกำหนดกิจวัตรก่อนตื่นนอนอย่างชัดเจน

5.นอนบนเตียงที่ใหญ่ขึ้น
การปรับเปลี่ยนวิธีการนอน รวมถึงสถานที่เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่ให้ผลลัพธ์ได้อย่างมาก เตียงขนาดซูเปอร์คิงส์เป็นเตียงที่พอเหมาะสำหรับผู้ใหญ่สองคน แต่นิกกล่าวว่า ควรจะเรียกว่าเป็นขนาดมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ 2 คนมากกว่า



6.นอนท่าที่เหมือนว่ามีเด็กในท้อง และใช้จมูกในการหายใจ
ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดเลยคือ ท่าทารกในครรภ์ หันไปด้านตรงข้ามกับที่ตัวเองถนัด โดยการนอนไม่จำเป็นต้องใช้หมอน ท้ายที่สุดการหายใจทางปากเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนถูกรบกวน และยังทำให้การนอนไม่ได้ประสิทธิภาพ
About the Author
สุเทพ ศรีสมุทร์ (โจ)
ชายหนุ่มผู้ที่เคยคิดปลิดชีวิตตัวเอง กลายเป็นคนที่มีชีวิตเพื่อตัวเองและผู้อื่น จากเด็กที่โดนปฏิเสธทุกโอกาสในการแสดงความสามารถ เริ่มสร้างทุกโอกาสให้ตัวเอง ปัจจุบันบทบาทของเขาคือ Creative ใน Johjaionline
 
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ในโลกสมัยใหม่ ที่คนเราสามารถดูแลตนเองได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งชีวิตคู่ ความรักจึงเป็นสิ่งที่ถูกเลื่อนขึ้นมาวางไว้บนยอดปีรามิดของ Maslow จากเดิมที่เคยวางอยู่กึ่งกลางตัวปิรามิดดังแต่ก่อน
ความเก่ง ไม่ได้เป็นเรื่องของคนหนึ่งคน แต่เป็นเรื่องของคนหลายคนที่อยู่เบื้องหลังด้วย และคนเหล่านี้มักถูกมองข้ามไป เหลือเพียงคนเดียวทีถูกมองเห็น