วิธีจัดการกับไมเกรนที่บุกรังควานแต่เช้า

ไมเกรน อาการปวดหัวที่พบได้บ่อย โดยพบในเพศหญิงมากกว่าชาย ผู้ป่วยมักมีอาการปวดศีรษะรุนแรง โดยอาการปวดอาจรู้สึกแบบตุบ ๆ ที่บริเวณกระบอกตา ด้านหน้า หรืออาจเป็นด้านข้างของศีรษะ ในบางรายอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น คลื่นไส้ อาเจียน และอาจมีความรู้สึกไวต่อแสงและเสียงเพิ่มขึ้น ในผู้ป่วยจำนวนมาก มีสิ่งเร้าอย่างแสงและเสียงที่ทำให้เกิดอาการ หรือทำให้อาการนั้นรุนแรงขึ้น

อาการปวดไมเกรนแต่เช้าตรู่เป็นอาการที่หลายๆคนประสบพบเจอ ทำให้รู้สึกคล้ายกับลืมตาไม่ค่อยได้ หรือรู้สึกไม่ค่อยอยากลืมตามาเจอแสงอาทิตย์ หรือแสงไฟใดๆ โรคนี้ถูกจัดให้เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท และเป็นโรคที่คนเป็นกันมากที่สุดเป็นอันดับสามของโลก ด้วยจำนวนคนป่วยทั่วโลกกว่าหนึ่งพันล้านคน และไม่เฉพาะแต่คนวัยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่มีเด็กจำนวนไม่น้อยเช่นกันที่ป่วยเป็นโรคนี้ โดยอ้างอิงจากองค์กรวิจัยโรคไมเกรนของสหรัฐอเมริกา ส่วนสาเหตุการเกิดของโรคนี้นั้นถือว่ายังไม่ชัดเจน นอกจากอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในสมองโดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทแล้ว อาจเกิดได้จากตัวกระตุ้นทั้งภายนอกและภายในร่างกาย เช่น แสงจ้า ความเครียด รวมถึงอาจเกิดได้ในช่วงใกล้มีประจำเดือนของเพศหญิง จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรเทาอาการไมเกรนนี้ได้ด้วยตนเอง ตามวิธีดังนี้

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และต้องมั่นใจว่าการนอนนั้น เป็นการนอนที่มีคุณภาพ

สำหรับคนที่อาการปวดหัวไมเกรนได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว การบังคับให้นอนหลับอาจเป็นไปได้ยาก เพราะมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่จุดสำคัญมันอยู่ตรงที่ การจัดตารางการนอนอย่างเข้มงวด ที่จะทำให้มั่นใจได้ว่า การนอนในทุกๆ คืนนั้น เป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพจริงๆ  

การปวดไมเกรนกับการนอนถือได้ว่ามีความสัมพันธ์กันโดยตรง สิ่งที่ควรเริ่มฝึกฝนตนเองคือ กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นอย่างเป็นเวลาในทุกๆวัน รวมถึงจำกัดเวลาการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน รวมถึงเครื่องดื่มอย่างคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ด้วย

บรรยากาศที่เหมาะสมในการนอนก็มีผลเช่นกัน ทั้งความเงียบ และไฟสลัวๆ ที่เหมาะแก่การพักผ่อนจริงๆ หากมีม่านทึบแสง 100% ได้ก็จะยิ่งดี

2.บันทึกรายการอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน เพื่อจะได้รู้ว่า เมนูไหนเป็นตัวกระตุ้นอาการปวด

การแสดงออกของร่างกายมักมีผลมาจากสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดไมเกรน โดยที่สิ่งกระตุ้นของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป บางคนอาจเป็น ซีเรียลที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง บางคนอาจเป็นเครื่องดื่มอย่างไวน์ หรือผงชูรส สิ่งสำคัญก็คือ คนที่ป่วย ต้องหมั่นสังเกตตัวเองให้ได้ ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดของคุณ

ดังนั้น สิ่งที่ควรทำคือ จดรายการอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันอย่างละเอียด หากวันใดมีอาการปวดไมเกรน ก็ต้องจดเข้าไปด้วย การทำแบบนี้จะทำให้คุณสังเกตอาการตนเองได้ทันท่วงที และประเมินได้ว่าอาหารที่คุณไม่ควรทานคืออะไร

3.พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

สำหรับบางคน การได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอาจทำให้อาการปวดทุเลาลง แต่สำหรับหลายๆคน คาเฟอีนคือตัวกระตุ้นอาการปวดชั้นดี  ทางที่ดี หากเลิกไม่ได้จริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นกาแฟสูตรไม่มีคาเฟอีนหรือที่เรียกว่าดีแคฟแทนจะดีกว่า หรืออาจจะเป็นชาสมุนไพรร้อนๆ แต่อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคนป่วยไมเกรนก็ยังคงเป็นน้ำเปล่าธรรมดาๆ อยู่ดี

4.ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อให้กลิ่นช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

กลิ่นบางๆ จากน้ำมันหอมระเหยช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้อาการปวดไมเกรนทุเลาลงได้ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และกลิ่นน้ำมันโหระพา แต่หากไม่แน่ใจว่า ร่างกายของคุณรับกลิ่นเหล่านี้ได้หรือไม่ หรือกลิ่นเหล่านี้จะทำให้อาการของคุณยิ่งแย่กว่าเดิมหรือเปล่า ก็ลองเช็คกับคุณหมอดูก่อน หรืออาจลองใช้ แล้วจดบันทึกประจำวันไว้เพื่อดูอาการตัวเองก็ได้เช่นกัน

5.หนทางสุดท้าย ถ้ายังไม่หายจริงๆ ยังไงการทานยาบรรเทาอาการโดยตรงก็ยังเป็นตัวเลือกที่คุณควรพึ่งพาอยู่ดี

หากคุณทนทรมานกับอาการปวดไมเกรนมาเกือบตลอดทั้งคืน และร่างกายของคุณไม่สามารถรับคาเฟอีนเหมือนผู้ป่วยบางคนได้ การทานยาบรรเทาอาการปวดไมเกรนโดยตรง ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำ โดยควรเลือกแบบที่ออกฤทธิ์รวดเร็วที่สุด เพราะอาการปวดนั้นได้เริ่มต้นขึ้นตั้งแต่ก่อนคุณจะลืมตาตื่นแล้ว หรือจะเลือกเป็นสเปรย์ฉีดจมูกในการบรรเทาอาการก็ได้

สุดท้ายแล้ว การมีวินัยเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้อาการป่วยจากไมเกรนทุเลาลงได้จริง ทั้งการมีวินัยในการนอน การกิน และการใช้ชีวิต
 
แปลและเรียบเรียงจาก https://www.elitedaily.com/p/4-subtle-signs-of-being-overtired-that-youve-probably-been-overlooking-according-to-experts-12805213