ผู้หญิงหลายคนจะมีอารมณ์หงุดหงิด แปรปรวนง่าย เดี๋ยวดี เดี่ยวร้าย บางครั้งรู้สึกเศร้าซึม แต่บางครั้งกลับกระวนกระวาย บางคนเกือบจะบ้าคลั่ง บางคนอ่อนเพลียและเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ รู้สึกร้อนวูบวาบเป็นครั้งคราว บางคนปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ อยากอาหารหวานจัดหรือเค็มจัด ส่วนใหญ่มักมีน้ำคั่งในตัว อึดอัด มือ เท้าและหน้าบวม เมื่อประจำเดือนมาอาการมักจะบรรเทา บางคนจะหายราวกับปลิดทิ้ง แต่ในไม่ช้าจะกลับเกิดขึ้นใหม่ในรอบเดือนต่อไป เดือนแล้วเดือนเล่า จนกว่าจะหมดประจำเดือน ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างอายุ 25 ถึง 45 ปี แต่เกิดได้ตลอดระยะเวลาที่มีประจำเดือน คือตั้งแต่เริ่มแรกมีประจำเดือนเมื่ออายุเพียง 10 กว่าปี และสิ้นสุดต่อเมื่อหมดประจำเดือนแล้ว เมื่ออายุประมาณห้าสิบกว่าปี นับว่าเป็นระยะเวลานานอย่างน้อย 20 ปีที่ผู้หญิงหลายคนต้องมีความทุกข์ทรมานจากการมีประจำเดือน ที่มีผลทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การดูแลตัวเองไม่ให้มีอาการมนุษย์เมนส์
- ออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟิน (Endorphine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีความสุขและช่วยลดความเครียด
- ทานยาแก้ปวดเมื่อมีอาการปวด
- ในบางราย อาจใช้ยาฮอร์โมนเพศหญิงที่มีฮอร์โมนต่ำ เช่น ยาคุมกำเนิด เพื่อปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล ทั้งนี้ ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์
- รับประทานอาหารที่ตนเองชอบเพื่อสร้างฮอร์โมนความสุขเพื่อช่วยลดความเครียด
สำหรับใครที่อยากจะป้องกัน หรือแก้ไขอาการก่อนประจำเดือนมาแบบนี้ ก็แก้ไขได้ไม่ยาก โดยเริ่มตั้งแต่การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักผลไม้ที่ให้วิตามินบีรวม แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นต้น ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เล่นโยคะ เต้นแอโรบิก สวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม รสจัด และคาเฟอีนจากชา กาแฟ จะช่วยลดอาการมนุษย์เมนส์ได้อีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/dic/knowledge_full.php?id=36
