ON LOOKER

8 สิ่งที่คุณอาจเผลอทำร้ายร่างกายอย่างไม่ตั้งใจ

19 มิ.ย. 2561
1.การนั่งทำงานด้วยท่าไม่เหมาะสม 
ถึงแม้ว่าเก้าอี้ของคุณจะดีหรือแพงแค่ไหนก็ตาม แต่หากนั่งด้วยท่าที่ไม่เหมาะสม ก็ส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ หลายโรคที่มาพร้อมกับการนั่งผิดท่า เช่น โรคเส้นประสาทกดทับบริเวณข้อมือ การปวดเรื้อรังบริเวณหลังอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น รวมไปถึงกล้ามเนื้อยึด
 


ท่านั่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงคือ การนั่งที่ปลายเก้าอี้คล้ายกับการนั่งบนโซฟา เอนศีรษะลงไปที่พนักพิง สายตาจ้องคอมพิวเตอร์ ท่านี้เป็นท่ายอดฮิตที่ก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรังมากที่สุด ส่วนท่านั่งที่เหมาะสมที่สุด คือการนั่งตัวตรงให้หลังติดพนัก เท้าติดพื้น โดยยังให้รู้สึกสบายที่สุด หรือจะมีหมอนเล็กๆรองรับส่วนหลังเพื่อความสบายขึ้นก็ได้

2.การทานอาหารไม่ตรงเวลา
การทานอาหารไม่ตรงเวลา นอกจากจะทำให้เผลอทานมากเกินในมื้อถัดไป และทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักขึ้นแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อระดับความเครียดด้วย ดร.Caroline Apovian ผู้อำนวยการศูนย์จัดการสุขภาพและอาหารแห่งบอสตันเมดิคอลเซ็นเตอร์แนะนำว่า หากทานอาหารตรงตามมื้อไม่ได้จริงๆ ให้เปลี่ยนเป็นการทานอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน ในเวลาที่แน่นอนและทำให้ต่อเนื่องจนเป็นนิสัย รวมถึงเพิ่มผักและผลไม้เข้าไปในมื้ออาหารด้วย



3.การนั่งในรถด้วยท่าทางไม่ถูกต้อง
คนจำนวนมากใช้เวลาอยู่บนท้องถนนที่แสนจะรถติดนานหลายชั่วโมงต่อวัน และด้วยท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง วิธีการนั่งที่ควรทำคือ นั่งแบบเดียวกับที่นั่งเก้าอี้โต๊ะทำงาน โดยนั่งตัวตรง ปรับพนักพิงให้ทำมุม 90 องศา อาจมีหมอนใบเล็กๆรองบริเวณหลังส่วนล่าง และให้ดีที่สุดคือ ระดับเข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย ถึงแม้ว่าภาพที่ออกมาจะดูไม่เท่สักเท่าไร แต่เชื่อเถอะว่า ท่านี้ ดีต่อกระดูกของคุณอย่างแน่นอน

4.การทานมื้อเช้าที่ไม่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบเลย
เคยไหมที่ยังคงรู้สึกหิวมากก่อนมื้อกลางวัน ถึงแม้จะทานมื้อเช้าแล้วก็ตาม เพราะโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วงลดความอยากทานจุบจิบในมื้ออื่นๆอีกด้วย แหล่งของโปรตีนที่เตรียมได้ง่ายในช่วงเช้าคือ ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว นมสด และถั่วชนิดต่างๆ
 


5.การนั่งเฉยๆอยู่กับที่นานเกินไป 
มีผลวิจัยที่บ่งชี้ว่า การอยู่เฉยๆ ส่งผลโดยตรงต่ออายุขัยที่สั้น กล่าวคือ ยิ่งขยับร่างกายได้มากเท่าไร ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ ควรเตือนตนเองให้ขยับตัวเดินไปมาทุกๆชั่วโมง หรือหากต้องนั่งเครื่องบินนานๆ ก็หมั่นลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ

6.การละเลยการทาครีมกันแดด
เชื่อไหมว่า ผู้ชายเพียง 14.3% และผู้หญิง 29.9% เท่านั้น ที่ทาครีมกันแดดหากต้องอยู่ใต้แสงแดด  รังสียูวีส่องผ่านมาทางก้อนเมฆ และยิงตรงผ่านหน้าต่างเข้ามาได้ เพราะฉะนั้น ถึงแม้คุณจะนั่งอยู่ในออฟฟิศ หรือนั่งอยู่ในรถ คุณก็มีความเสี่ยงต่อรังสียูวีอยู่ดี แสงแดด ทำอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คุณคิด ทั้งความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง ผิวไหม้ ฝ้า กระ และความหย่อนคล้อยของผิว ที่แสงแดดอาจเป็นตัวกระตุ้นได้
 


7.ผักไม่กิน ผลไม้ไม่แตะ 
เรารู้กันอยู่แล้วว่า ผักและผลไม้ มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณขนาดไหน แต่ก็มีคนเพียงจำนวนน้อย ที่สามารถรับประทานผักและผลไม้ให้ได้จำนวนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้จริงๆ คู่มือการรับประทานที่สมควรของอเมริกาแนะนำให้ ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปควรทานผักให้ได้ 3-4 ถ้วย และผลไม้ 1.5-2.5 ถ้วยในแต่ละวัน 
 
8.คุณทำงานบ้านหนักเกินไป
หลายงานบ้านที่อาจทำร้ายร่างกายของคุณ หรือทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ ทั้งเครื่องดูดฝุ่นขนาดใหญ่ หรือการยกโต๊ะ เก้าอี้ที่มีน้ำหนักมาก



ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการทำงานบ้าน และงานดูแลสวน ปลูกต้นไม้ ตัดแต่งกิ่ง พรวนดิน กิจกรรมบางอย่างเหล่านี้ อาจหนักเกินกว่ากล้ามเนื้อจะรับไหว สิ่งที่จะช่วยบรรเทาได้ คือการยืดกล้ามเนื้อก่อนการทำงานบ้าน เช่นเดียวกับการยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย รวมถึงให้ตัวเองได้พักระหว่างทำงานบ้าง ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะการทำงานบ้านหลายๆอย่าง ก็ถือว่าหนักหน่วงกว่าการออกกำลังกายจริงๆเสียอีก
แปลและเรียบเรียงจาก
http://www.businessinsider.com/ways-youre-hurting-your-body-2017-11?r=UK&IR=T&utm_content=buffer59436&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer-tiuk
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
บ่อยครั้งที่คุณเลือกจะไม่ทากันแดด  เพราะขี้เกียจเสียเวลา และไม่ชอบความรู้สึกที่มือต้องเลอะเทอะเหนอะหนะ
 
อยู่ในป่าลึกแค่ไหน ก็ดื่มด่ำกับกาแฟสกัดสดๆ ได้ทุกเวลา วิธีการง่ายๆ