คุณเคยผลัดการออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าวันนี้คุณเหนื่อยไหม? ตามจริงแล้วการผลัดการออกกำลังกายมันกลับทำให้คุณแย่กว่าเดิม โดยปกติการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื้อได้ดีขึ้น ดังนั้นครั้งหน้าหากคุณรู้สึกอยากผลัดการออกกำลังกายอีก จงฮึดสู้ขึ้นมาออกกำลังกายเสียเถอะ จะได้ไม่มาเสียใจภายหลัง
2.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ถึงแม้ว่าระดับของเหลวในร่างกายจะลดลงเพียง 2% มันก็ส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานแล้ว การขาดน้ำนั้นเป็นสาเหตุทำให้ปริมาณเลือดลดลง เลือดมีความหนืดและข้นขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดของหัวใจน้อยลง การลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆก็ช้าตามไปด้วย
แล้วฉันต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน? โดยปกติแล้วหนังสือตำราทั่วๆไปแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่คุณอาจจะใช้สูตรคำนวณนี้แทนก็ได้โดยการนำน้ำหนักของคุณที่เป็นปอนด์แล้วหารด้วยสอง คุณจะได้จำนวนออนซ์ของน้ำที่คุณควรบริโภคต่อวัน
3.บริโภคธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
หากร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกล้า หงุดหงิด ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่จะทำได้ เนื่องจากออกซิเจนเดินทางไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์น้อย ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อย วิธีแก้ไขคือ กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ตับ ผักสีเขียวเข้ม และถั่วต่างๆ ลองเพิ่มอาหารที่มีวิตามินซีไปด้วย เพราะมันจะช่วยดูดซับธาตุเหล็กได้ดี
4.อาหารขยะ ส่งผลขยะๆ
อาหารขยะส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต การบริโภคอาหารขยะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและตกค้าง เมื่อใดที่น้ำตาลหลงเหลือตกค้างจะส่งผลทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อยล้า รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น การรับประทานโปรตีนและธัญพืชในมื้ออาหารจะเป็นตัวช่วยได้ดี
5.โต๊ะทำงานอันแสนรกรุงรัง
โต๊ะทำงานที่รกจะจำกัดความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูลและการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ พยายามทำความสะอาดโต๊ะทำงานทุกวัน คุณจะมีพลังงานที่ดีที่จะเริ่มต้นทำงานในเช้าวันใหม่
6.จิบไวน์สักแก้ว(หรือสองแก้ว)ก่อนนอน
มันอาจฟังดูดีนะถ้าได้จิบไวน์สักแก้วก่อนนอนหลังจากผ่านช่วงเวลาที่แสนเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน แต่เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญ ร่างกายจะสร้างคลื่นอย่างฉับพลันกับสารอะดรีนาลีนส่งผลให้คุณตื่นขึ้นมาในกลางดึก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
7.กาแฟสักแก้วไหม?
การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยคาปูชิโน่ร้อนสักแก้วเป็นอะไรที่Perfectมาก แต่ในความเป็นจริงจากงานศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสัก 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
อ้างอิง : http://www.manukafeed.com/reasons-tired/
