สำหรับหลายๆ คนที่คิดว่าการอดอาหารนั้นหมายความว่าต้องไม่กินอาหาร หรือดื่มน้ำเลยตลอดทั้งวัน หรือกินได้เฉพาะอาหารบางประเภทเท่านั้น ซึ่งจะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกาย นี่คือ 5 ข้อที่เราไม่ควรทำเมื่อเริ่มต้นอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
1.การเลือกวางแผนผิด
กิจกรรมของคุณในทุกวัน การทำงาน และการนอนหลับ ถ้าคุณเลือกที่จะอดอาหารทุกวัน ให้แน่ใจว่าอาหารมื้อหลักของคุณตรงกับเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้าและทำงานในตอนเช้าให้ทานอาหารเช้าที่ดี เมื่อคุณรู้สึกหิว ในทำนองเดียวกันเป็นเวลาที่ให้ประโยชน์มากที่สุด
2.กระโดด
ถ้าหากคุณค่อยๆ ปรับร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เริ่มปรับให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ และถ้าคุณรีบเกินไปร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนความเครียด 'คอร์ติซอล' ซึ่งจะทำให้อัตราการลดน้ำหนักช้าลง นอกจากนั้น คอร์ติซอล ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ หากคุณเป็นคนที่คุ้นเคยกับการกินทุกๆวินาที และต้องการกินสิ่งแรกในตอนเช้าคุณจะต้องให้เวลากับร่างกายในการปรับตัวเข้ากับตารางใหม่
3.กินน้อยเกินไป
ในการอดอาหารใช้ร่วมกับเป้าหมายของการลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมอาหาร แต่เป็นความผิดพลาดที่จะใช้ถ้าเป็นรูปแบบของการ จำกัด แคลอรี่อย่างเดียว การอดอาหารเป็นระยะที่ทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการซ่อมแซมและทำความสะอาดขยะในเซลล์ซึ่งจะนำไปสู่การทำงานที่ดีขึ้นของระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่ดีทั้งอาหารที่มีความหนาแน่นของสารอาหารจำนวนมาก
4.กินอาหารผิดประเภท
คุณควรกินโปรตีนและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินมากมายเพราะสิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณควรกินใยอาหารจำนวนมากเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง และหาปลาที่มีน้ำมัน หรือน้ำมันมะกอกถั่วและมะเขือเทศ และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง คือการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เช่น น้ำตาลบิสกิตเค้ก และมันฝรั่งทอดเพราะมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว หากคุณจะกินแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าปกติเล็กน้อย คุณต้องได้รับแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพราะคุณกินแคลอรี่น้อยลง ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่เหล่านั้นอาจมาจากแหล่งย่อย ๆ
5.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำมีความสำคัญเมื่อคุณออกกำลังกาย และการอดอาหารที่ไม่สม่ำเสมอของคุณอาจทำให้คุณงดอาหาร แต่น้ำควรอยู่ใกล้ ๆเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขาดความชุ่มชื้นคุณมักได้รับจากอาหาร เช่น ผลไม้และผัก ถ้าขาดน้ำมากเกินจะนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อปวดหัวและความหิวโหยที่รุนแรงขึ้นได้ คุณควรจิบน้ำระหว่างวันและระหว่างมื้อ
อ้างอิง : https://www.cosmopolitan.com/uk/body/diet-nutrition/a25289769/intermittent-fasting-fat-loss/
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
“TAP” ซึ่งเป็นทีมสตาร์ทอัพที่มีความตั้งใจจะพัฒนาแอพพลิเคชั่น เพื่อจูงใจให้ผู้บริโภคลดและหยุดซื้อขวดน้ำพลาสติก
นี่เป็นครั้งแรกที่ ESports จะเป็นจุดเด่นในงานมหกรรมกีฬาใหญ่ที่สุดในเอเชีย Asian Games 2018
