ON LOOKER

5 วิธี ที่ยืนยันจากนักจิตวิทยาว่า ช่วยดึงความมั่นใจในตัวคุณออกมาได้

16 เม.ย. 2561
ว่ากันว่าความมั่นใจในตนเองถือเป็นเรื่องละเอียดอ่อน เมื่อเรามีความมั่นใจในตนเอง เราจะสามารถอดทนต่อสิ่งต่างๆได้มากขึ้น ซึ่งจุดเร้าความมั่นใจของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เช่น คนที่เป็นเชฟจะรู้สึกเสียความมั่นใจอย่างมากหากมีคนบอกว่า อาหารที่เขาทำไม่อร่อย แต่หากเป็นคนธรรมดานั้นคงไม่รู้สึกอะไรมาก นั่นเป็นเพราะการทำอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญต่อชีวิตของเขา และบ่งบอกความเป็นตัวตนของเชฟคนนึง
นักจิตวิทยานามว่า Guy Winch ผู้ซึ่งมีประสบการณ์กว่า 20 ปีในการดูแลคนไข้ แนะนำ 5 วิธีเพิ่มความมั่นใจ และเพิ่มแรงต้านทานต่อสิ่งกดดันรอบตัวให้ได้มากขึ้น
 
1.ใช้วิธีการมองโลกในแง่บวกให้เป็นประโยชน์นักจิตวิทยาหลายคนบอกว่า “You are what you think" หรือ คิดอย่างไรก็ได้อย่างนั้น
การมองโลกในแง่บวกคือองค์ประกอบสำคัญของการได้มาซึ่งสิ่งที่คาดหวัง เพราะหากเราเริ่มมองสิ่งต่างๆในแง่บวกแล้ว เราก็จะเริ่มมีความเชื่อไปในทางบวกแบบนั้นจริงๆ และพอเราเชื่อแล้ว การกระทำเพื่อให้ได้สิ่งนั้นมาครอบครองจึงไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถอีกต่อไป  
 
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ถือว่าใช้ได้ผลกับคนจำนวนมาก แต่ก็มีคนบางกลุ่มที่วิธีนี้ กลับยิ่งทำให้พวกเขารู้สึกไร้ค่า เพราะความคิดแง่บวก เช่น ฉันจะสวย ฉันจะต้องประสบความสำเร็จให้ได้ มันอาจดูตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขามองเห็นตัวเองมากเหลือเกิน เพราะฉะนั้น คำพูดที่เหมาะสมกับคนกลุ่มนี้ อาจเปลี่ยนจาก ฉันจะต้องประสบความสำเร็จให้ได้เป็น ฉันจะสู้จนสุดความสามารถจนกว่าจะสำเร็จให้ได้

2.สำรวจตัวเองว่าเราเก่ง หรือมีความถนัดในเรื่องอะไรความถนัดของคนเรา
อาจเป็นเรื่องที่ฟังดูธรรมดาๆ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง หรือการทำอาหาร แต่รู้ไหมว่าทักษะเหล่านี้นี่แหละ ที่สามารถถูกพัฒนาจนกลายเป็นจุดเด่น เป็นความมั่นใจในตนเองของคนๆนึงได้ เช่น ชอบวิ่ง ก็เอาตัวเองไปลงแข่งซะ เพราะฉะนั้น จุดสำคัญของการสำรวจความถนัดของตนเองก็คือ รู้ให้ได้ว่าเราถนัดอะไร และหากความถนัดนั้นสามารถพัฒนาเป็นเป็นอาชีพได้ ก็จงทำ

3.เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมจากคนรอบข้างเสียบ้างในเวลาที่เรากำลังรู้สึกแย่ หรือผิดหวังกับตัวเอง
การที่คนรอบตัวจะดึงเราออกไปจากความคิดเหล่านั้น เป็นสิ่งที่ยาก และถึงแม้ว่าคำชมจะเป็นสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดในเวลาแบบนั้น แต่เราก็มักพบว่าตนเองพยายามผลักดันคำชมเหล่านี้ออกไปเสียเหลือเกิน คำแนะนำจากนักจิตวิทยาท่านนี้คือ ถึงแม้เราจะรู้สึกไม่ต้องการคำชมใดๆเลย แต่จงฝืนรับมันไว้ แล้วตอบกลับด้วยคำพูดง่ายๆว่า ขอบคุณ ในไม่ช้า คุณก็จะเริ่มมีความสุขกับคำชมต่างๆได้มากขึ้นเอง

4.อย่าเอาแต่โทษตัวเองในเวลาที่เราไม่มีความมั่นใจ
เราจะเริ่มทำร้ายตัวเองด้วยการกล่าวโทษตัวเองมากขึ้น นักจิตวิทยาแนะนำว่า ทางแก้ที่ดีที่สุดคือ จงถามตนเองว่า เราจะด่าทอเพื่อนสนิทของเรา หรือคนที่เรารัก ด้วยคำพูดรุนแรงเหล่านี้หรือไม่ ถ้าไม่ จงหยุดซะ หรือถ้ายังหยุดไม่ได้ในครั้งแรก เราอาจได้คิดมากขึ้นในครั้งต่อไป ก่อนที่เราจะเริ่มด่าทอตัวเองอย่างรุนแรง
 
5.อย่าลืมคุณค่าที่แท้จริงของตัวเอง
ในเวลาที่เรากำลังผิดหวัง เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะมองไม่เห็นข้อดีของตนเอง นักจิตวิทยาแนะนำว่า สิ่งที่ควรทำหากกำลังผิดหวัง ไม่เห็นค่าในตัวเอง คือการเขียนสิ่งที่เราทำได้ดีในสถานการณ์นั้นๆออกมา เช่นหากคุณโดนใครสักคนปฎิเสธ จงเขียนสิ่งที่ทำให้คุณเป็นแฟนที่ดีที่สุดออกมา ไม่ว่าจะเป็น ความซื่อสัตย์ การดูแลเอาใจใส่ หรือหากคุณไม่ได้ถูกเลื่อนตำแหน่งเช่นคนอื่นๆ ก็ให้เขียนข้อดีของคุณในฐานะพนักงานคนหนึ่ง ที่เพื่อนร่วมงานจะรักออกมา เช่น ความมุ่งมั่นเอาใจใส่ หรือกระทั่งเรื่องเล็กๆอย่าง การเข้างานเช้าอย่างสม่ำเสมอ การทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้คุณมีกำลังใจ และเห็นคุณค่าของตนเองมากขึ้น

แปลและเรียบเรียงจาก
http://www.businessinsider.com/how-to-build-your-self-esteem-2017-3?r=UK&IR=T&utm_content=bufferf7e75&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer-tiuk#1-use-positive-affirmations-in-the-right-way-1
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ต้องรอด! ทำอย่างไร เมื่อพายุไต้ฝุ่นลูกใหญ่เข้าโจมตี
 ระวังคุณจะตกหลุมพลางแห่งโลกออนไลน์ไม่รู้ตัว Cyberbullying / ติดเกม / ล่อลวงทางเพศ / มนุษย์กล้อง / Memeล้อเลียน / ข่าวปลอม / เพจยุยงแตกแยก / Net Idol วัลลาบี