การออกกำลังกายทำให้ร่างการผลิตฮอร์โมน “แห่งความสุข” ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกด้านลบและควบคุมอารมณ์ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ทำให้จิตใจดีมีความสุขขึ้น ส่งผลด้านจิตใจ ช่วยลดอาการของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ กับ 3 เคล็ดลับ ของการออกกำลังกาย เพื่อคลายความซึมเศร้า
1.เดินนอกบ้าน
หลายคนมักความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายจะต้องเล่นในสิ่งที่ยากๆเพื่อให้มีประสิทธิภาพที่ดี ตรงกันข้ามคือการออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด และซึมเศร้า ด้วยเหตุผลดังกล่าว มาร์วิน เบอร์ตัน หัวหน้าฝ่ายฟิตเนสของ Anytime Fitness UK ได้แนะนำรูปแบบการออกกำลังกายแบบพาสซีฟมากขึ้น อย่างการเดินเล่นกลางแจ้งอาจเป็นวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ที่ที่ดีที่สุด และ Hayley Jarvis ชี้ให้เห็นว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์กับการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง โดยสภาพแวดล้อมกลางแจ้งช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสของเรา และการติดต่อกับสังคมภายนอก หรือผู้คนเป็นประจำสามารถช่วยลดลดความเหงา และภาวะซึมเศร้าได้
2.การวิ่ง
การวิ่งเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าที่ดีมาก จากการเปิดเผยของผู้เชี่ยวชาญในด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาพบว่า การวิ่งจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลินออกมา ซึ่งจะส่งผลให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุข ทำให้หลังการวิ่งแล้วจะรู้สึกดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ความตึงเครียดลดน้อยลงได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการที่เรามีสมาธิอยู่กับการวิ่งจะช่วยให้เราปล่อยวางความคิด บวกกับการออกกำลังกายช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นผ่อนคลายมากขึ้นด้วย
3.การออกกำลังกายแบบกลุ่ม
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือกับเพื่อน อาจเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า เนื่องจากมีเพื่อนพูดคุยและทำให้คุณเข้ากับสังคม มีมิตรภาพเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอีกด้วย
มาร์วิน กล่าวว่า “กิจกรรมแบบกลุ่มอาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ ถ้าคุณให้ความสำคัญกับองค์ประกอบทางสังคมที่แข็งแกร่ง” เฮย์เลย์กล่าวเสริมซึ่งชี้ให้เห็นว่า “หากคุณมีความสุขกับสิ่งที่ทำ คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป”
อ้างอิง : https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a26884484/exercises-to-help-depression/
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เราสามารถมีความสุขได้แม้ว่าภาวะทางอารมณ์ของเราจะเป็นลบ
ลืมไปรึยังว่าคุณภาพของอากาศที่เราหายใจเข้าไปทุกวันนั้น ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจมากกว่าที่อาจคาดเดาได้
