10 วิธีฝึกจิตให้แข็งแกร่ง

Amy Morin นักจิตบำบัดและผู้แต่งหนังสือชื่อดัง ‘13 Things Mentally Strong People Don't Do’  กล่าวในเวปไซต์ psychologytoday.com ถึง 10 วิธีเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่  โดยเธอชี้ว่าหากอยากบรรลุเป้าหมายอะไรก็ตาม ควรฝึกความแข็งแกร่งของจิตเป็นอันดับแรก

ซึ่งสอดคล้องกับผลสำรวจของ Nielson ที่ระบุว่าทุกต้นปี ผู้คนจะคิดถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเป็นหลัก โดย 37%อยากจะมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม ขณะที่ 32% อยากลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเรื่องน่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ได้ มีเพียง 8%เท่านั้นที่ประสบผลสำเร็จดังกล่าว

แต่ถ้าพวกเขาให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งของจิตใจเป็นหลัก ไม่ว่าเรื่องใดๆก็สามารถทำได้ เข้าทำนองว่า 'จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว’ ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งของจิตจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ก่อให้เกิดปัจจัยที่นำไปสู่ความสำเร็จในด้านต่างๆ และนี่คือ 10 วิธีฝึกจิตให้แข็งแกร่ง ที่ Amy แนะนำ
 
1.ใช้เวลา 15 นาทีเพื่ออยู่กับตัวเอง
จัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยต่อวันเพื่อชาร์จแบตให้เต็มโดยนั่งเงียบๆเพื่อระลึกถึงสิ่งที่อยากทำให้ดีขึ้น ทำให้เราเข้าใจแรงจูงใจอันนำไปสู่เป้าหมายในอนาคตของตนเองได้ดี
 
2.ทำสิ่งที่ท้าทายอย่างน้อยหนึ่งอย่างในแต่ละสัปดาห์
ลองเข้าสมัครเรียนคอร์สต่างๆดู หรือทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ ช่วยให้คุณก้าวออกจากคอมฟอร์ทโซนไปเผชิญหน้ากับความกลัว ซึ่งเป็นการท้าทายลิมิตของตัวเอง ช่วยทำให้มุมมองที่มีต่อตัวเองเปลี่ยนไป
 
3.บันทึกเรื่องราวดีๆในแต่ละวัน
เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในละวันลงในสมุด มันจะทำให้ทัศนคติการมองโลกของคุณเปลี่ยนไป ช่วยเสริมความแกร่งให้กับจิตได้อย่างคุ้มค่าโดยใช้เวลาไม่กี่นาที
 
4.เอาใจใส่สุขภาพให้มากขึ้น
ความแข็งแกร่งของจิตแปรผันโดยตรงกับสุขภาพกายที่แข็งแรง เราจะพัฒนาจิตใจไม่ได้เลยหากยังนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย หรือทานอาหารไม่มีประโยชน์
 
5.พูดให้กำลังใจตัวเอง
การพูดสิ่งดีๆกับตัวเองมีผลต่อความรู้สึกและพฤติกรรมเป็นอย่างมาก ดังนั้นลองพูดทุกสิ่งทุกอย่างกับตัวเองแบบที่คุณกล้าพูดกับเพื่อนสนิท สิ่งนี้สามารถปลดล็อคศักยภาพบางอย่างที่คุณเองไม่เคยรู้ตัว
 
6.รู้เท่าทันความรู้สึกของตัวเอง
บางคนรู้สึกไม่สบายใจนักที่แสดงความรู้สึกออกมาว่าเศร้าหรือกลัว แต่เชื่อเถอะการเก็บงำเอาไว้มีผลต่ออารมณ์และการตัดสินใจของคุณมากทีเดียว ดังนั้นควรตระหนักรู้เท่าทันความรู้สึก พินิจดูว่ามันส่งผลอย่างไรต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ
 
7.กำหนดวันเริ่มเป้าหมายของคุณ
หลายคนพูดกับตัวเองว่า “สักวันหนึ่งฉันอยากจะเขียนหนังสือ” หรือ “สักวันหนึ่งฉันจะมีธุรกิจของตัวเอง” มีแต่คำว่าสักวันหนึ่ง แต่ไม่ลงมือทำสักที ดังนั้นควรกำหนดไทม์ไลน์ความฝันของคุณแม้ว่าแพลนอาจจะไม่ได้เกิดภายในปีสองปีก็ตาม และระหว่างนี้ก็พัฒนาทักษะหรือเรียนรู้สกิลเพื่อตามล่าความฝันนั้นซะ
 
8.ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้น
แต่ละวันผ่านไปเร็วมาก ดังนั้นควรมอบเวลาให้กับเพื่อนหรือครอบครัวบ้าง ที่สำคัญเคยมีกรณีศึกษาระบุว่าการมีเวลาให้กับคนที่เรารักจัดเป็นหนึ่งในการใช้คุณภาพชีวิตที่ดี
 
9.ใช้ชีวิตให้มีคุณค่า
สร้างคุณค่าของชีวิตเช่นการมอบสิ่งดีๆกลับไปให้สังคมหรือการเอาใจสิ่งแวดล้อม สิ่งต่างๆเหล่านี้แม้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเสียสละทั้งแรงกาย แรงใจหรือเวลา จัดเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของผู้ที่มีจิตใจที่แข็งแกร่ง
 
10.เลิกนิสัยแย่ๆสักหนึ่งอย่าง
เลิกนิสัยแย่ๆสักหนึ่งอย่างจะทำให้คุณชีวิตได้ฉลาดมากขึ้น คุณอาจจะเคยบอกว่า วันนี้จงกินผักซะ! แทนที่จะพูดกดดันตัวเองแบบนั้นลองพูดว่า “เลิกกินขนมจุบจิบตอนเที่ยงนะ” ผลักดันนิสัยที่ก่อให้ผลลัพธ์ดีๆในตัวคุณออกมา
 
อย่ากดดันตัวเองภายในครั้งเดียว ค่อยเป็นค่อยไปโดยเริ่มจากหนึ่งข้อที่คุณอยากจะเปลี่ยน คุณอาจจะเริ่มข้อนี้ในเดือนนี้ส่วนเดือนหน้าจะเริ่มทำข้อต่อไป ทำให้เป็นนิสัยและความเคยชิน สุดท้ายนี้จงจำไว้การฝึกจิตให้แข็งแกร่งไม่ได้วัดผลกันภายในอาทิตย์สองอาทิตย์ มันเป็นการฝึกไปเรื่อยๆ ดีขึ้นทีละนิดๆระยาวตลอดทั้งปี
 
อ่านข้อมูลเพิ่มเติม : www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201701/10-strategies-make-yourself-mentally-stronger