ON LOOKER

เปลี่ยนตัวเองเล็กน้อย...เพื่อ'จิต'ที่ดีกว่า

30 พ.ย. 2560

ผู้คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าปัญหาอื่นๆ โดยไม่รู้ว่าพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆอยู่นั้น ไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้น ในทางกลับกันถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งเสริมสุขภาพจิตให้แข็งแกร่งและมีความสุขมากขึ้นได้ ที่สำคัญทำได้ไม่ยากแต่มอบผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดทีเดียว และนี่คือ 9 วิธีที่ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นด้วยการปรับนิสัยในชีวิตประจำวันของตัวคุณเอง
 
1. เดินเชิดหน้าอกผายไหล่พึ่ง
นิตยสาร Time รายงานว่า ผลการศึกษาระบุถึงการเดินเชิดหน้าอย่างองอาจทำให้คุณมักอารมณ์ดี ส่วนผู้ที่เดินแบบหมดอาลัยตายอยากมีโอกาสจมอยู่กับความคิดแง่ลบมากกว่าแง่บวก
 
2.เลิกถ่ายรูปทุกสิ่งทุกอย่างที่เจอซะ
คุณอาจคิดว่าการเก็บรูปถ่ายในช่วงเวลาสำคัญสามารถคงความทรงจำไว้กับเราได้ แต่ผลการศึกษาจาก Psychological Science กล่าวตรงกันข้าม ดังนั้นโฟกัสที่สิ่งที่คุณกำลังทำดีกว่า
 
3.ไปออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดอัตราการเสี่ยงเป็นภาวะซึมเศร้าได้ถึง 19% ตามผลการวิจัยเชิงสำรวจของมหาวิทยาลัยยูนิเวอร์ซิตี้ คอลเลจ ลอนดอน พบว่าคนที่แอคทีฟมักพบอาการซึมเศร้าน้อยกว่า ในขณะที่มีผู้อาการซึมเศร้ามักเป็นผู้ที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง
 
4.เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง
ยิ่งผลัดวันประกันพรุ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความเครียดสั่งสมและประสิทธิภาพในทำงานด้อยลงตามลำดับ ดังนั้นรีบขจัดความเครียดด้วยการฟังเพลงหรือออกกำลังกายแล้วกลับมาเคลียร์งานให้เสร็จจะดีกว่า
 
5.ตัดความสัมพันธ์แย่ๆออกไป
การคบกับคนที่ฉุดให้คุณตกต่ำมีแต่ทำให้คุณค่าชีวิตลดลง ดังนั้นหากเพื่อนหรือครอบครัวสังเกตถึงความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดีนักของคุณก็ควรเปิดใจฟัง
 
6.นอนหลับให้มากขึ้น
ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อยากมีประสิทธิภาพถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับลองหาสาเหตุและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญซะ
 
7.ให้เวลากับตัวเอง
การวิ่งตามงาน ตามเพื่อน ตามครอบครัว อาจทำให้ละเลยเวลาส่วนตัว ลองอยู่คนเดียวบ้างและทำในสิ่งชอบจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้าและวิตกจริตให้ลดลงได้
 
8.ลดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลลงบ้าง
การอยู่กับสมาร์ทโฟน แท็ปเล็ต และแล็ปท็อปมากเกินไปมีผลกระตุ้นสมองของทำให้การพัฒนาสุขภาพจิตล้มเหลว ลองพักการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเหล่านี้พักทุกๆสัปดาห์ อาจจะสักครึ่งชั่วโมงต่อหรือพักสักสองสามชั่วโมงต่อวันจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
 
9.หยุดการทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมๆกัน
การกินข้าวเที่ยงพร้อมส่งกับอีเมลไปด้วยอาจดูไม่น่ากลัว แต่จริงๆแล้วมันทำให้คุณเครียดมากขึ้นไม่รู้ตัว ดังนั้นโฟกัสทีละอย่างและค่อยๆซึบซับกับบรรยากาศรอบตัวจะดีที่สุด

ที่มา:www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/ways-to-improve-mental-health-daily-habits-walk-tall-exercise-a8050651.html

สัมภาษณ์ / เรียบเรียง
RACHEL HOSIE
แปลและเรียบเรียงจาก
วาริชไวรัลย์ ศรีไสย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
สำหรับประชาชนที่เดินมาร่วมพระราชพิธีถวายพระเพลิงพระบรมศพพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ฯ เรามีแอปฯแจ้งข้อมูลดีมาบอกต่อค่ะ
หากคุณเคยลืมว่าจอดรถไว้ชั้นไหนของห้าง หลังจากจับจ่ายซื้อของเสร็จแล้วกลับหารถไม่เจอ ข่าวดีคือ ปัจจุบัน Device ที่ชื่อว่า Track R เข้ามาช่วยให้การตามหารถยนต์ของคุณให้ง่ายขึ้น