ON LOOKER

เติมคาเฟอีนให้เพียงพอต่อร่างกายใน 1 วัน

11 ต.ค. 2561
ก่อนเริ่มต้นทำงานในเช้าวันใหม่ เชื่อว่าหลายคนคงต้องมีตัวช่วยที่หากได้ดื่มแล้วก็จะรู้สึกสดชื่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างกาแฟ ชา เป็นตัวเลือกยอดนิยมที่หลายคนรู้สึกว่า เมื่อดื่มแล้วช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หายง่วง มีพลังในการทำงาน จนกลายเป็นว่าเมื่อใดที่รู้สึกง่วงซึม รู้สึกไม่สดชื่นในระหว่างวัน ก็มักจะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเติมพลัง โดยหารู้ไม่ว่า ในบางวัน ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มเข้าไปนั้นมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กาแฟ : ไม่ว่าจะเป็นกาแฟกระป๋อง กาแฟผง สารพัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติกาแฟ อย่างขนมปังรสกาแฟ คุกกี้รสกาแฟ นมรสกาแฟ ก็แล้วแต่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่
ชา : ชาทั้งแบบชนิดผง ชนิดซอง ชาพร้อมดื่ม หรือขนม อาหารที่มีชาเป็นส่วนผสมก็มีคาเฟอีนอยู่เช่นเดียวกัน
น้ำอัดลม : หากใครหลีกเลี่ยงชา กาแฟ มาดื่มน้ำอัดลม ก็ต้องระวังเช่นเดียวกัน เพราะน้ำอัดลมชนิดโคล่าก็มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสมอยู่ไม่น้อย



เครื่องดื่มชูกำลัง : เครื่องดื่มชูกำลัง มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสมเช่นเดียวกัน
โกโก้ ช็อกโกแลต : เครื่องดื่ม ขนม ที่มีโกโก้หรือช็อกโกแลตมีคาเฟอีนเป็นส่วนผสมในปริมาณไม่มากนัก แต่หากมีความเข้มข้นมาก ปริมาณคาเฟอีนก็จะมากขึ้นตาม



ปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน

ช่วงเวลาที่ควรเติมคาเฟอีนให้กับร่างกายคือเวลา 10 โมงเช้าเป็นต้นไป ส่วนช่วงบ่ายควรเป็นเวลาบ่าย 2  ซึ่งถือเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเหนื่อยล้า และหลายคนต้องการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนเพื่อให้ร่างกายสดชื่น หายง่วงซึม แต่ไม่ควรดื่มหลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป

โดยทั่วไป เราสามารถรับคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง ไม่เกิน 400 มิลลิกรัม/วัน หรือเท่ากับ การดื่มกาแฟ 3 – 4 แก้ว คนวัยหนุ่มสาว คาเฟอีนเพียง 100 มิลลิกรัม ก็สามารถช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้ ส่วนวัยผู้ใหญ่ต้องการคาเฟอีน ไม่เกิน 200-300 มิลลิกรัม

ซึ่งถ้าหากร่างกายได้รับปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เช่น

นอนไม่หลับ ถ้าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำให้รู้สึกตื่นตัว ไม่อยากนอน ทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก บางครั้งอาจจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายขึ้น รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น ไม่มีเรี่ยวแรง

ใจสั่น คาเฟอีนที่เข้มข้นมีส่วนกระตุ้นระบบประสาท โดยมีผลข้างเคียงคืออาการใจเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้ใจสั่น รู้สึกตื่นตัวมากกว่ากว่าปกติ เมื่ออยู่ในภาวะกดดันจะเกิดอาการลนลาน พูดเร็วมากเกินไป

สูญเสียแคลเซียม คาเฟอีนเป็นส่วนหนึ่งทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมน้อยลง หากได้รับในปริมาณมากๆ ต่อเนื่องนานๆ อาจส่งผลให้เป็นโรคกระดูกพรุนได้

เสี่ยงเป็นโรค การได้รับคาเฟอีนมากเกินไป กระตุ้นระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น อาจนำไปสู่โรคภัยต่างๆ อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ อาการไมเกรน ท้องเสีย



การเติมคาเฟอีนให้ร่างกายช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้จริง แต่ต้องเป็นปริมาณที่พอดี ไม่มากจนเกินไปด้วย ไม่เช่นนั้นอาจเสียสุขภาพได้
 
แหล่งอ้างอิง
https://health.kapook.com/view171614.html
https://www.bbc.com/thai/international-42095555
https://www.honestdocs.co/caffeine-effects-loss-calcium
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
หากคุณกำลังผิดหวังจากความรัก บูทแคมป์แห่งนี้อาจจะช่วยคุณให้เลิกเศร้าได้
การแข่งขัน Asian Games 2018 ที่กรุงจาการ์ตา ประเทศอินโดนีเซียเมื่อวันพุธที่ผ่านมา ทีมหญิงฮอกกี้จากอินเดียเอาชนะทีมจีน แชมป์เก่าสามสมัยไปได้อย่างหวุดหวิดในรอบรองชนะเลิศ