ON LOOKER

เชื่อว่าไม่มีใครอยากดูแก่!! ผลวิจัยชี้การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยชะลอวัย

4 ธ.ค. 2561
นักวิจัยในเยอรมนี ได้ทำการศึกษาเพื่อค้นหาว่า รูปแบบของการออกกำลังกายใด ที่สามารถชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้ดีที่สุด พวกเขาเปรียบเทียบจากกีฬาที่ฝึกความอดทน เช่นการวิ่ง หรือขี่จักรยาน และกีฬาประเภทฝึกความต้านทาน เช่นยกน้ำหนัก และการฝึกแบบ HIIT คือการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ พวกเขากล่าวว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ และการขี่จักรยานนั้น จะสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยของร่างกาย ได้มากกว่าการยกน้ำหนัก 



โดยการทำงานของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ “เทโลเมียร์” (telomeres) โครงสร้างสารประกอบส่วนท้ายของโครโมโซมของเราที่ปกป้อง DNA ของเรา เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้ถูกทำให้สูญเสียไป ซึ่งส่งผลให้เซลล์ของเราแก่ตัวลงไป โปรตีนเช่น เทโลเมียร์ จะช่วยควบคุมความเร็วขอเทโลเมียร์ที่สั้นลง นักวิจัยได้ทำการศึกษาอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีกว่า 266 คน ระหว่าง 30 ถึง 60 ปี ผู้เข้าร่วมที่ไม่สูบบุหรี่ และได้ออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ผู้เข้าร่วมจะได้รับการกำหนดให้ทำการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 เดือน โดยจะเลือกออกกำลังในรูปแบบใดก็ได้ที่พวกเขาสนใจ และให้ชีวิตประจำวันปกติเหมือนเดิม กินอาหารปกติเหมือนเดิม



พวกเขาต้องการออกกำลังกายในหมวดความอดทนเกี่ยวข้องกับการเดิน หรือวิ่ง 45 นาที การออกกำลังกายในหมวดความต้านทานเสร็จสิ้นการออกกำลังกายบนพื้นฐานบนเครื่องจักร 8 ชนิด เช่นส่วนหลัง, crunches, pulldowns, นั่งพาย, หยิกขานั่งและส่วนขยาย, กดหน้าอกนั่งและกดขานอน กลุ่มฝึกอบรมช่วงเวลาถูกขอให้ดำเนินการ HIIT ตามวิธีการ "4x4" โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่มีการออกกำลังกายที่ต่ำกว่า 3 นาที จากจำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 124 คน เสร็จสิ้นการศึกษา ทีมวิจัยเปรียบเทียบความยาวเทโลเมียร์ ของอาสาสมัครก่อน และหลังเข้าการวิจัย 6 เดือน



การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรม HIIT และการออกกำลังหมวดความอดทนทำให้เทโลเมียร์ ยืดเยื้อ และกระตุ้นการทำงานของเทโลเมียร์ แต่การฝึกความต้านทานไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่พบว่ามี "ความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน และการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทาน มีผลกับระเบียบเทโลเมียร์ "



Ioakim Spyridopoulos ศาสตราจารย์วิชาวิทยา และโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Newcastle University ในสหราชอาณาจักรกล่าวกับ Newsweek ว่า "ผลที่น่าแปลกใจที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่ใช่การฝึกความต้านทานกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของเทเลโมเรียส" เขาอธิบายว่านี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่ ​​ เทเลโมเรียส อีกต่อไปซึ่งถือว่าเป็นนาฬิกาของชีวิต แต่รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ ก็พบว่ามีประโยชน์ต่อการอักเสบในร่างกาย นี่คือความจริงที่ว่าการออกกำลังกายฝึกความต้านทาน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดในทำนองเดียวกัน ซึ่งเป็นกลไกที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งในบางทีอาจจะเป็นประโยชน์ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพื่อต่อต้าน"รายงานฉบับนี้เป็นรากฐานสำหรับการศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารเสริม และอาหารเสริมที่สามารถกระตุ้นเทเลโมเรียส ได้ Spyridopoulos กล่าว



Ulrich Laufs ศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจที่มหาวิทยาลัย Leipzig ประเทศเยอรมนี ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัยครั้งนี้ กล่าวกับ Newsweek ว่า "ในเรื่องของคำแนะนำในการฝึกอบรมเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยของเซลล์ ข้อมูลของเราชี้ให้เห็นว่า การกีฬาประเภทที่ฝึกความต้านทานควรจะทำมากกว่าการกีฬาที่ฝึกความอดทน”

ข้อมูลจาก : https://www.newsweek.com/want-age-well-these-exercises-are-best-slowing-down-aging-process-1235016
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เช็คตัวเองหน่อยว่า นี่เราเหนื่อยกายหรือเหนื่อยใจกันแน่
 
มี 4 ราศีเท่านั้น ที่โชคดีทั้งเรื่องการงานและความรัก แบบรับทรัพย์บานตะไทหัวใจพองโต