ON LOOKER

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังฉลองหนักช่วงปีใหม่

4 ม.ค. 2562
ช่วงเทศกาลปีใหม่ที่ผ่านมาเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง ซึ่งแน่นอนว่าหลายๆ คนต้องมีการกิน-ดื่มอย่างหนัก แถมไม่ได้ออกกำลังกาย มาดูเคล็ดลับฟื้นคืนหุ่นสวยหลังฉลองหนักช่วงปีใหม่กันดีกว่า

เนื้อหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปีใหม่คือการแก้ปัญหารูปร่าง อย่างไรก็ตามด้วยความคาดหวังของการออกกำลังกาย และความนิยมในการไดเอท เป็นสิ่งที่ง่ายในการที่คนเราจะออกนอกลู่นอกทาง นี่คือเคล็ดลับ ในการออกกำลังกาย และการกิน ที่จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้ดีที่สุด


ดื่มน้ำ
สิ่งนี้สามารถอธิบายตนเองได้ แต่ผู้คนจำนวนมากมองข้าม ทำให้ขาดความชุ่มชื้นที่เหมาะสม แนวทางของแก้ไขง่ายๆ คือการดื่ม 8 แก้วน้ำต่อวัน

 

การออกกำลังกายระดับพอประมาณโดยตั้งเป้าเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
อย่าบังคับตัวเองให้ต้องอดทนกับการเข้าสู่การออกกำลังกายเป็นเวลาชั่วโมงในทันที หันมาเริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ 20 นาที ตามที่ศูนย์ควบเพื่อสุขภาพแนะนำ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายในระดับพอประมาณ

 


กำหนดกิจวัตร
การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งเดียวที่ต้องทำ แต่คุณต้องนอนหลับเพียงพอ  และตั้งเป้าเวลาหลับ และตื่นให้เป็นเวลาประจำ เพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูง



พูดว่า "ไม่" กับเครื่องดื่มหรือโซดา
น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นไม่มีอะไรมาก ผู้ชายควรบริโภคน้ำตาลเพียง 37.5 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรรับประทาน 27 กรัมต่อวัน โซดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาล 39 กรัม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตัดน้ำตาลก็คือการตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน



ตัดกลับไปที่อาหารว่างตอนดึก
อาหารว่างยามดึกคือเมื่อเราตัดสินใจทำสิ่งที่เลวร้ายที่สุด คือการกินของว่างตอนดึก พวกมันฝรั่งทอด หรือไอศครีม หากคุณจำกัดเวลารับประทานอาหาร และให้เวลากับตัวเองในการหยุดกิน มันจะช่วยจำกัดความอยากของคุณได้ในที่สุด



ความกระหายที่ผิดพลาดต่อความหิว
หากคุณรู้สึกว่าคุณหิวตลอดเวลาลองดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งความรู้สึก "หิว" มันคือการที่ร่างกายของเราบอกเราว่าเราขาดน้ำ



ลองใช้ภาชนะที่เล็กลง
มันอาจฟังดูแปลก แต่การใช้ภาชนะที่เล็ก ๆ ช่วยหลอกให้คุณคิดว่าคุณกำลังกินอาหารมากขึ้น

 


หาอุปกรณ์ติดตามความฟิตของคุณ
ผลิตภัณฑ์ทีว่าเช่น Fitbit หรือแอปสุขภาพที่ดาวน์โหลดได้บนโทรศัพท์มือถือของคุณ ซึ่งเป็นส่วนช่วยในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ได้กดปุ่ม 10,000 ก้าวต่อวัน จงลุกขึ้นแล้วเคลื่อนที่ซะ




ดื่มชาเขียว
ชาเขียวเป็นตัวช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญตามธรรมชาติ และสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักตามธรรมชาติได้อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.newsweek.com/weight-loss-new-year-resolution-2019-how-successfully-lose-fat-and-inches-1272125

About the Author
ชนาศิลป์ น้ำวล
สตรีคนหนึ่งบนโลกที่พยายามจะมีความสุขกับสิ่งรอบตัวอย่างแท้จริงให้ได้มากที่สุด
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
จำเก่งไม่เกี่ยวว่าฉลาด จำน้อยแต่มีคุณภาพสิดี
Cube coffee 1 ก้อน มีขนาดประมาณเท่าลูกเต๋า 2 ลูก และมีปริมาณคาเฟอีนอยู่ที่ 50 มิลลิกรัม หากเคี้ยว 2 ก้อนก็จะเทียบเท่าการดื่มกาแฟเข้มๆ 1 แก้วเลยทีเดียว