ON LOOKER

สิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่มักทำพลาด

29 พ.ค. 2561
การวิ่ง เป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการสัดส่วนร่างกายที่ดูดี และใครก็สามารถทำได้ เราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรูๆ หรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพง เพียงแค่คุณสวมใส่รองเท้าผ้าใบ ออกจากประตูบ้านแล้วไปวิ่ง มันง่ายแบบนั้นเลย…



เนื่องจากการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย แต่สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคนอาจจะออกกำลังกายอย่างผิดวิธี ซึ่งอาจทำให้ให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายให้จดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย



ทำเร็วเกินไป รีบร้อนเกินไป
หนึ่งสิ่งที่ผิดพลาดมากที่สุดคือ การที่ผู้เริ่มต้นใจร้อนเกินไป การวิ่งควรที่จะค่อยๆปรับตัวมากกว่าที่จะไปรีบไปเร่งมัน ควรเริ่มวิ่งจากเบสิคพื้นฐานไปก่อน ก่อนที่จะทำการเพิ่มระยะทางและความถี่ในการวิ่ง การฝึกไปอย่างช้าๆ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย ได้ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่เพิ่มไมล์สะสมทีละ 10% ในแต่ละสัปดาห์



ไม่วิ่งในวันหยุด
ผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง อาจจะคิดว่าพวกเขาจำเป็นจะต้องวิ่งทุกๆวันเพื่อให้ได้มาซึ่ง เป้าหมายที่สำเร็จในการออกกำลังกายและน้ำหนักที่ลดลง แต่ก็ไม่ได้ผลจริงเสมอไป เพราะการวิ่งอาจจะมีผลกระทบในทางที่แย่อย่างมากสำหรับร่างกาย ที่ยังไม่ได้มีการปรับตัว กล้ามเนื้อและกระดูกยังไม่สามารถรับมือกับอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้ดีเท่าที่ควร ดังนั้นควรมีวันหยุดพักผ่อนบ้าง ควรทำตามตาราง Work out ที่ประกอบไปด้วยวันหยุดบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมอาการล้าและบาดเจ็บจากการเล่นเวท ออกกำลังกาย



ใส่ชุดไม่เหมาะสม
มันก็เป็นเรื่องจริง ที่เราไม่จำเป็นต้องใส่หรือใช้อุปกรณ์ราคาแพงในการวิ่ง แต่ก็จำเป็นที่จะต้องเลือกใส่ชุดที่เหมาะสมแก่การออกกำลังกายนั้นๆ อย่างเช่นการวิ่ง ก็ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่ง ยิ่งก่อนที่จะซื้อควรศึกษาหาข้อมูลให้ดีๆ หาร้านรองเท้าสักร้านและถามพนักงานถึงรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณ พวกเขาจะแนะนำคู่ที่เหมาะสมกับการวิ่งและบัตเจทของคุณอีกด้วย
 
ขอบคุณข้อมูลจาก https://edition.cnn.com/2014/05/29/health/runners-mistakes/index.html
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ถ้าคุณอายุ30+ ลองดูเด็กรอบข้างตัวคุณว่าแตกต่างจากสมัยเราแค่ไหน?
นักธรรมชาติวิทยาชาวอาร์เจนตินา Claudio Bertonatti ที่ครั้งหนึ่งในสมัยวัยรุ่น เคยปวารณาตัวเป็นชาวมังสวิรัติตัวยงด้วยความคิดที่ว่า คนกินมังสวิรัติ คือคนที่ละเว้นการทำร้ายทั้งปวง หากแต่ในปัจจุบัน Claudio มีความคิดเห็นใหม่ที่ว่า คุณจะเป็นมังสวิรัติ หรือจะบริโภคเนื้อสัตว์ คุณก็มีส่วนในการฆ่าสิ่งมีชีวิตอื่นอยู่ดี