ON LOOKER

ภัยร้ายแรงของ “การนอนดึก”

22 ส.ค. 2561
การนอนหลับเป็นช่วงที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย และแม้ว่าคนเราควรจะนอนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ในแง่ของความเป็นจริงแล้ว มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย หลายคนยังทำงานหามรุ่งหามค่ำ โดยที่ไม่รู้ว่าการนอนดึกนั้นมีโทษขนาดไหน วันนี้เรามีสาเหตุและโทษของการนอนดึกมาเล่าสู่กันฟัง

การนอนดึกเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆด้าน ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย หากไม่รีบแก้ไข อาจต้องประสบปัญหาหรือเป็นโรคต่างๆ ดังนี้
  • ปัญหาสุขภาพจิต การนอนดึกส่งผลถึงอารมณ์หลังจากตื่นนอน เช่น  ความคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น
  • โรคอ้วน หากเปรียบเทียบระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า เพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นภาวะอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) และยังมีงานวิจัยระบุว่า การนอนดึกอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นได้ เพราะพบความสัมพันธ์ของค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น แต่ยังไม่ได้เป็นเหตุเป็นผลกันอย่างชัดเจน
  • โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นต้องใช้อินซูลิน (Insulin) เพื่อดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด แต่การนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายหยุดการผลิตอินซูลินออกมา ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น และอาจทำให้เป็นโรคเบาหวานได้
  • โรคหัวใจ มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าผู้ที่นอนหลังเที่ยงคืน อาจะเกิดภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง (Atherosclerosis) ได้มากกว่าผู้ที่นอนก่อนเที่ยงคืน แต่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าการนอนดึกส่งผลให้เป็นโรคหัวใจโดยตรง เพราะผู้ที่เป็นโรคหัวใจจากการนอนดึกนั้น มักมีปัจจัยเสียงอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น สูบบุหรี่ ดื่มหนักหรือกินมากเกินไป เป็นต้น



การนอนดึกอาจเกิดจากอีกสาเหตุที่เกี่ยวกับเมลาโทนิน (Melatonin) เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหรือตื่นได้ การนอนดึกจึงอาจเกิดขึ้นจากกระบวนการผลิตเมลาโทนินผิดปกติ มีปัญหาหรือได้รับผลกระทบมาจากสาเหตุอื่นๆ เช่น
- สภาพแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม ร่างกายอาจเข้าใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน ถ้ามีแสงสว่างมากเกินไปหรือมีการส่งเสียงที่ดังเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอนมักเกิดกับผู้ที่ต้องทำงานกะกลางคืนหรือต้องสลับกะอยู่ตลอดเวลา ร่างกายจึงต้องเปลี่ยนเวลานอนอยู่บ่อยครั้ง อาจทำให้ง่วงหรือเหนื่อยล้าในช่วงที่ทำงานได้ เพราะร่างกายปรับเวลาไม่ทัน
- เจ็ตแล็ก (Jet lag) เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเดินทางไปยังที่ที่โซนเวลาไม่เท่ากัน เช่น ต้องเดินทางไปยังจุดหมายที่โซนเวลาช้ากว่า 10 ชั่วโมง หากเดินทางตั้งแต่เช้า พอไปถึงจุดหมายร่างกายจะเข้าใจตามเวลาเดิมว่าดึกแล้ว ในขณะที่จุดหมายยังอยู่ในช่วงเช้า แต่ร่างกายต้องการการพักผ่อน
- ผลกระทบจากยาและแอลกอฮอล์ยาบางชนิดอาจทำให้รู้สึกง่วงหรืออาจส่งผลให้มีปัญหากับการนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาจมีผลให้ไม่รู้สึกง่วง จนนอนดึก แต่หากดื่มในช่วงเวลาอื่น ๆ อาจไม่ส่งผลกระทบ
 
เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าลืมดุแลสุขภาพร่างการของตนเองด้วยการนอนพักผ่อนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้ายๆที่ตามมาจากการนอนดึก

แหล่งที่มา : https://www.pobpad.com/
https://www.thairath.co.th/content/639463
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เยลลี่หรือวุ้น น่ารักๆที่คุณทานเล่น มันไม่ใช่เพียงแค่ขนมน่ารักๆ สำหรับเด็กทานเล่นเท่านั้นนะ อย่าดูถูกไป แต่มันสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้อีกเพียบเลย!
Book and Bed hostel ที่กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น
นี่คือโฮสเทลที่ผู้เข้าพักสามารถเข้าไปนอนในชั้นหนังสือได้ โดยแต่ละเตียงนั้นจะถูกซ่อนอยู่ด้านหลังชั้นหนังสือ กับจำนวนเตียง 30 เตียง....