ON LOOKER

กำจัด Low Self-Esteem ในตัวคุณ

7 ธ.ค. 2560
Low Self-Esteem หรือแปลเป็นไทยว่า การนับถือตนเองต่ำ หรือการไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง คุณควรหยุดมันเสียก่อนมันจะทำร้ายชีวิตของคุณให้เป็นทุกข์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดปัญหาและจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้หากคุณมาความรู้สึกไม่มีคุณค่าในตัวเอง หรือความไม่ค่อยนับถือยกย่องตัวเองมากนัก คุณต้องลองมองมุมใหม่ และให้โอกาสแก่ตัวเองเป็นสำคัญ มาดูกันดีกว่า อะไรคือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อกำจัด Low Self-Esteem ในตัวของคุณ

จัดการเสียงวิจารณ์ภายในตัวคุณ
สิ่งสำคัญคือการสังเกตสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง คุณจะพูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดอย่างนั้นหรือเปล่า? เสียงภายในจิตใจที่รุนแรงส่งผลให้เรารู้สึกหดหู่ หากคุณมีนิสัยในการคิดเกี่ยวกับตนเองไม่แง่ลบ ควรฝึกตัวเองโดยการทบทวนความคิดที่ไม่ดีเหล่านี้ให้เป็นความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์มากขึ้นจะดีกว่า
 
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีสำหรับคุณ
คุณเคยให้ความสำคัญกับปัญหาของคุณ ครั้งถัดไปที่คุณรู้สึกตัวเองมีกับปัญหาหรือบ่นกับตัวเอง คุณให้ลองหาสิ่งที่เป็นบวกยกขึ้นมาต่อต้าน หรือในแต่ละวันเขียนลองสามสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและ หรือสามอย่างที่ทำได้ดีในวันนั้น ที่มาจากความพยายามของคุณ
 
มุ่งมั่นในความพยายามมากกว่าความสมบูรณ์แบบ
 บางคนมีความกดดันในตัวเองที่ต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ เช่น "ฉันจะไม่ออดิชั่นสำหรับการเล่นเพราะฉันอาจจะไม่ได้ชนะ" มันทำให้คุณพลาดโอกาสดีๆที่อาจจะได้รับไป เพราะฉะนั้นต้องมีความพยายามมากขึ้น มากกว่าจะตั้งหวังว่าต้องจบอย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น
 
เห็นความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้
ยอมรับว่าคุณจะทำผิดพลาด ทุกคนเคยผิดพลาดมาทั้งนั้น มันเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ แทนที่จะคิดว่า "ฉันสับสนตลอดเวลา" เตือนตัวเองว่ามันอาจไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไปหรอก และครั้งต่อไปคุณจะทำได้ดีกว่านี้ แล้วดีอย่างไรก็ต้องคิดกันต่อไปในครั้งหน้าแทนที่จะกังวลกับความผิดพลาดครั้งเดิมๆ ใช้ความปิดพลาดให้เกิดประโยชน์และแก้ไขในครั้งต่อไป
 
แก้ไขความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย
 คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และเกิดความรู้สึกที่ประสบความสำเร็จน้อยลงหรือมีความสามารถน้อยลงกว่าเขาหรือไม่? เช่น: "เธอดีกว่าฉันมาก ฉันเล่นไม่ดี ฉันควรหยุดเล่นบาส" นำไปสู่ความรู้สึกต่ำต้อยไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง
 
เตือนตัวเองว่าทุกคนเก่งในสิ่งที่แตกต่างกัน
มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำดีและเชียร์ผู้อื่นเพื่อความสำเร็จของพวกเขา เช่น : "เธอเป็นนักบาสเกตบอลที่ยอดเยี่ยมมาก” – แต่ความจริงก็คือฉันเป็นนักดนตรีดีกว่านักกีฬา แต่ฉันก็ยังคงเล่นต่อไปได้เพราะฉันสนุกกับมัน ช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและทำให้เกิดสถานการณ์ที่ดีที่สุด
 
ลองสิ่งใหม่ ๆ และให้เครดิตกับตัวเอง
ทดลองกับกิจกรรมต่างๆเพื่อช่วยให้คุณคอนเน็คกับพรสวรรค์ของคุณ จากนั้นให้ความภาคภูมิใจในทักษะใหม่ของคุณ คิดถึงผลลัพธ์ที่ดี เมื่อคุณลองกิจกรรมใหม่และคอยให้กำลังใจหรือชมตนเอง ความคิดเชิงบวกเหล่านี้กลายเป็นความคิดเห็นที่ดีของตัวคุณเองและเพิ่มความนับถือตนเอง
 
รับรู้สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
หากคุณตระหนักว่าคุณไม่พึงพอใจกับบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ (เช่นการมีสุขภาพที่ดี) ให้เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ หากเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (เช่นความสูงของคุณ) ให้ใช้การยอมรับ ใน "ข้อบกพร่อง" ของเราจริงๆ
 
ตั้งเป้าหมาย
 ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำ จากนั้นทำแผนสำหรับวิธีการทำ ยึดมั่นในแผนงานของคุณและติดตามความก้าวหน้าของคุณ ฝึกเสียงภายในของคุณเพื่อเตือนให้คุณรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จอะไรแล้วบ้าง ตัวอย่างเช่น: "ฉันได้ปฏิบัติตามแผนของฉันที่จะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 45 นาทีฉันรู้สึกดีที่ฉันได้รักษาสัญญาของฉันกับตัวเองฉันรู้ว่าฉันสามารถให้มันขึ้น."
 
มีความภาคภูมิใจในความคิดเห็นและแนวคิดของคุณ
อย่ากลัวที่จะพูดกับพวกเขา ถ้ามีคนไม่เห็นด้วยก็ไม่ได้บั่นทอนสติปัญญาของคุณ คนนั้นมองเห็นสิ่งต่างจากคุณ
 
ยอมรับคำชมเชย
เมื่อความนับถือตนเองอยู่ในระดับต่ำคุณสามารถมองข้ามสิ่งดีๆที่คนพูดเกี่ยวกับเราได้ง่าย เราไม่เชื่อว่าเมื่อมีคนกล่าวว่าสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวเรา แต่เราคิดว่า "... ฉันไม่ได้ดรขนาดนั้น ... " เราควรน้อมรับคำชมเชยและชมเชยเขากลับไปนั้นดีที่สุดกว่ามาก
 
ให้การสนับสนุน
 ลองเป็นอาสาสมัครที่ดูบ้าง เช่นช่วยเพื่อนบ้านทำความสะอาดนู้นนี้ การเป็นอาสาสมัครหรือคอยช่วยเหลือคนอื่น อาจจะทำให้คุณเห็นอะไรที่แตกต่างขึ้นมาก และสามารถสร้างความคิดเชิงบวกให้กับคุณได้มากขึ้นอีกด้วย
 
การออกกำลังกาย!
การออกแรงหรือได้ใช้แรง ปลดปล่อยผ่านการออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันทำให้คุณหายเครียดได้เลยแหละ!
 
ผ่อนคลายและสนุกสนาน
คุณเคยคิดแบบ...”ถ้าฉันดูมีเพื่อนเยอะ คนจะสนใจฉันมากขึ้น?” ถ้าคุณคิดอย่างนั้นคงแปลว่าคงมีความนับถือตนเองต่ำน่าดู จริงๆควรหันมาแคร์คนที่เรารัก หรือคนที่รักเราก็พอ ไม่ใช่แคร์สายตาใครๆให้ตัวเองดูดีหรือเป็นจุดสนใจนะ และมันจะทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีกับตัวคุณเองมากกว่าด้วย!
สัมภาษณ์ / เรียบเรียง
อรภา พิชัยกุล
แปลและเรียบเรียงจาก
http://kidshealth.org/en/teens/self-esteem.html
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
Turn Aid นวัตกรรมเตียงจากประเทศเดนมาร์ก ที่จะช่วยพลิกตัวผู้ป่วยอย่างง่ายดาย และสะดวกมากยิ่งขึ้น
 
มันเริ่มจากเมื่อ 10,000 ปีที่แล้วที่ตุรกี แล้วจึงลามปามไปบัลแกเรีย โรมาเนีย อียิปต์ ก่อนจะขยายไปแอฟริกา ยุโรป เอเชีย แถมในช่วงที่ยุโรปล่องเรือไปอเมริกา แมวก็เป็นสัตว์ที่คนเอาขึ้นเรือไปด้วยตลอด ปัจจุบันแมวจึงเป็นสัตว์ทรงอิทธิพลที่กำลังครองโลกอย่างมุ่งมั่น